Aerobic, erő és hajlékonyság gyakorlatok - Bupa
Az emberek különböző típusú edzéseket végeznek különböző okokból. Erőedzést végezhet az izmok felépítéséhez, jógát a kikapcsolódáshoz, vagy focizhat az edzettségének javítása érdekében. Az ilyen típusú testmozgás különféle előnyökkel jár az egészséged számára. Bármi is legyen a testmozgás oka, az optimális erőnlét és egészség megőrzésének legjobb módja az, ha megpróbál többféle testmozgást kombinálni: aerob sportok, anaerob vagy ellenálló sportok és hajlékonyság gyakorlatok.
Ez a cikk ismerteti a testmozgás fő típusait és az ezekhez kapcsolódó egészségügyi előnyöket.
CIKKMUTATÓ
Aerob gyakorlatok
Egészséges szívvel rendszeresen aerob gyakorlatokat kell végeznie. Az aerob edzés minden olyan tevékenység, amely oxigént használ, emeli a pulzusát, és kissé kifullad. Nem csak a szívét, a tüdejét és az ereket tartja egészségben, hanem az edzettségi szintjét is. A különböző típusú aerob gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend kombinálásával jó úton jársz a testsúly és az egészség megőrzése érdekében.
Különböző típusú aerob fizikai gyakorlatok, például séta, úszás és futás segítenek fenntartani az egészséges szívet és az egészséges súlyt.
Melyek az aerob gyakorlatok típusai?
Sokféle edzés létezik, amelyek aerob gyakorlatok, és amelyek az Ön ízléséhez, igényeihez és fizikai formájához igazíthatók. Néhány példa az egészségre előnyös aerob gyakorlatokra:
Próbáljon meg különféle, vagy a legjobban illő aerob gyakorlatokat végezni, közepes intenzitással, heti 30 percig, öt vagy több napon keresztül. A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy lihegés nélkül képesnek kell lennie a testmozgásra és a beszédre. Nem számít, milyen aerob gyakorlatokat végez, mindaddig, amíg rendszeresen aktív marad: élénk járás, fűnyíró tolása vagy kettős teniszezés szintén olyan testmozgás, amely segít megőrizni szívének erősségét és egészségét.
Ha megpróbálod sújt veszteni vagy jelentősen javíthatja fizikai állapotát, szükség lehet az erőfeszítések szintjének növelésére és többféle erőteljes testmozgás elvégzésére, amelyek a legmagasabb intenzitású aerob gyakorlatok. Ezeknek az aerob gyakorlatoknak a végrehajtása során a pulzusszám és a légzésszám emelkedik, és akkor nehezebb lesz beszélni anélkül, hogy szüneteltetnénk a légzést. Futás, biciklizés egy dombra és hosszabb ideig magasabb intenzitású úszás az erőteljesnek tekintett gyakorlatok.
Céljának megfelelően állítsa be a különböző gyakorlatok intenzitását. Próbáljon finoman kezdeni, és fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Az erőnlét javulásával előfordulhat, hogy nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy növelje a pulzusát és fáradtnak érezze magát; ez jó jel arra, hogy a tested hatékonyabbá válik oxigénfogyasztásában.