Ajánlások a férfiak egészséges étrendjéhez; Gil-Vernet Urológiai Központ
1.- Vérelemzés
A vérvizsgálat lehetővé teszi számunkra a lipid profil (összkoleszterin, LDL, HDL és trigliceridek), a glikémia és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb markereinek (ultrahangos C-rekativ fehérje) értékeinek megismerését, valamint információt nyújt a tumor markerekről, például PSA. Az Országos Koleszterin Oktatási Program (NCEP) azt javasolja, hogy 20 éves korban vegyenek fel lipidprofilt. A vérnyomás ellenőrzése elengedhetetlen, a normál értékek alacsonyabbak, mint 120/80 Hgmm.
2.- Ismerje a testtömeg-indexet
Az étrend módosítása előtt mindenekelőtt tudnia kell, testtömeg-index (BMI) és hasi átmérő (PM). A BMI-t a súly (Kg) és a négyzetmagasság (méter) elosztásával számítják ki. A 25-nél kisebb vagy alacsonyabb BMI-t normálisnak tartja a WHO, a 25-29-es érték túlsúlyos, a 35-nél nagyobb pedig kórosan elhízottnak. A hasi átmérő (MP) mérése a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az elhízás mértékének meghatározására a férfiaknál, és ez az egyik legjobb mutató a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megismerésére. A 89 cm-nél kisebb PM érték normálisnak tekinthető, 89-100 cm túlsúly és 101 cm-nél nagyobb, őszinte elhízás. A húgyúti kövek és a veserák összefüggenek az elhízással. Az elhízás a normálnál alacsonyabb tesztoszteronszinttel, a normálnál magasabb ösztrogénszinttel és a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatával is összefüggésbe hozható, ami megmagyarázná, hogy az elhízott férfiaknál nagyobb a merevedési zavarok kockázata.
3.- Sport és testmozgás
Célszerű napi 30-60 percig fizikai tevékenységet végezni, és hetente többször súlyokkal vagy ellenállással gyakorolni. Intenzív fizikai aktivitás mutatkozott, legalább 3 óra/hét, 70% -kal csökkenti az agresszív prosztatarák kockázatát. Azok a férfiak, akik rendszeresen hetente legalább 30 percig gyakorolnak ellenállást (súlyemelés), 23% -kal csökkentik a szívkoszorúér-betegség kockázatát.