Ajánlások az utcai fizikai aktivitáshoz való visszatéréshez
A Covid-19 koronavírus-járvány okozta helyzet miatt hetekig tartó otthoni bezártság után végre eljön az idő, amikor visszatérhet az utcai fizikai tevékenységhez. De a testmozgáshoz és a sporthoz való visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, és nem szabad elhagynia otthonát, hogy az első perctől kezdve "mindent megadjon". 5 ajánlást adunk erre a várva várt pillanatra.
Hogyan kezdjünk el fizikai tevékenységet végezni az utcán
Először is meg kell különböztetnünk a különböző profilokat: a fizikai állapot szintje szerint, függetlenül attól, hogy fizikai gyakorlatot végeztek-e az elzárás fázisában, a gyakorlók fizikai és mentális állapota. Ezek azok a tényezők, amelyek meghatározzák az egyes személyek számára követendő irányelveket.
Azt javasoljuk azonban, hogy két általános iránymutatást vegyen figyelembe minden gyakorlótípus előtt térjen vissza az utcai fizikai tevékenységhez:
- A testmozgásnak biztonságos és higiénikus gyakorlatnak kell lennie a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.
- Az elvégzendő fizikai gyakorlatnak előnyösnek kell lennie testi és lelki egészségünk számára egy ilyen hosszan tartó elzártság után.
Ilyen módon, amikor a testmozgást ilyen korai szakaszban végzik, az élvezetnek és a körültekintésnek, nem pedig a szorongásnak kell lennie az alapvető célkitűzésnek a deeskalációs szakasz ezen kezdeti szakaszában.
Fő szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás újraindításakor a rendezetlenség első napjaiban
E kezdeti szakaszok kezdetének alacsony intenzitású testmozgással kell történnie, amely az egyes felhasználók igényeihez igazodik. Meg kell értenünk, hogy a világ állapotából származunk lezárás ésszerű lenne az izmaink, az ízületeink és a kardiorespirációs rendszerünk adaptációjának fázisával kezdeni, hogy elkerüljük azokat a visszaeséseket és felesleges kockázatokat, amelyek váratlan sérüléseket okozhatnak, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy ne csak más okokból korlátozzuk magunkat Covid-19.
Ezért ezekben az első napokban javasoljuk fizikai tevékenységek hogy örömet szerezzenek nekünk és ne "szenvedjünk", fenntartsuk a fizikailag és érzelmileg egészséges tevékenység gyakorlását, és mindenekelőtt azt, hogy képesek vagyunk ezt idővel meghosszabbítani. Az ideális az, ha sokáig kezdünk járni, és ha a test kéri, váltsuk fel egy könnyű kocogással.
Azoknak az ülő embereknek, akik elkezdik a korlátlan jó szándékkal teljesítsen testmozgás túlzott intenzitással vagy időtartammal csökkentheti az immunrendszer védekezőképességét és növelheti a fertőzés kockázatát. Ha azonban megfelelő intenzitással és progresszióval sportolunk, akkor közép- és hosszú távon erősíteni tudjuk immunrendszerünket.
Azoknak a rendszeres gyakorlóknak, akik rendszeresen végeztek testmozgást otthon, óvatosan! Óvakodjon azoktól a sportolóktól, akik futószalagon futottak bezárva. A felületek változása és a futás közbeni nagy intenzitás izom- és inatúlterheléshez, következésképpen korai sérülésekhez vezethet. A korai napokban az óvatosság elengedhetetlen a biztonságos és egészséges testmozgáshoz. A tapasztalt embereknél azonban senki sem jobb önszabályozásra, igen, intelligenciával.
Betegségek, ortopédiai problémák, idős emberek stb. Szenvedő emberek számára a megfelelő szakemberek jóváhagyását és tanácsát javasolják.
A Covid-19-re vonatkozó óvintézkedések
Ebben a vízmentesítési szakaszban számos biztonsági és higiéniai intézkedést kell figyelembe vennünk.
A legjobb gyakorlatok, hogy fokozatosan visszaálljon az alakja
Általános irányelvként, azoknak az embereknek ülő vagy szokatlan profilú a fizikai-sport gyakorlathoz ajánlatos lenne fejleszteni a testmozgás három módja. Ne feledje, hogy ezekből a kezdetekből egy kis minden kombinációja lenne a legjobb recept.
1- Aerob testmozgás a kardiorespirációs egészség javítása érdekében
Séta, kocogás, futás, kerékpározás, evezés (ha lehetséges) stb. Minden nap 20-30 percig, enyhe vagy közepes intenzitással. A kevésbé beavatottak számára, amikor könnyű vagy közepes intenzitással beszélünk, ez lehetővé teszi, hogy a fizikai gyakorlatot kényelmesen, fojtás nélkül végezze. Ne rohanjon az intenzitás növelésére az első napokban. Az aerob testmozgás nagyon nagyra értékelhető, ha az érzések jók, a test azonnal megkéri Önt, hogy növelje a tevékenység intenzitását és végrehajtási idejét. Ha abból indul ki, hogy élvezi és nem szenvedi ezeket a korai stádiumokat, akkor végül magához ragadja magát, és minden nap szeretne egy kicsit többet tenni.
A sportolók rendszeresebb, senki sem jobb nálad, hogy kiválassza a neked leginkább megfelelő edzésmódot. Természetesen körültekintés az intenzitással és időtartammal. Ha a bezárás előtt volt egy bizonyos szintünk, óvakodjunk a szorongástól, hogy gyorsan visszanyerjük a fizikai formát. Semmi sietség. A meglepetések (sérülések) elkerülése érdekében a legkevésbé mérsékelt intenzitás ajánlott ebben az időben, és a sportoló profiljától függően 30 és 1 óra között több mint elegendő. A tevékenység végén végezzen 10-15 perc nyújtást minden izomcsoport számára.