Ajánlott ételek sportolás után
2018. október 31
Feladta: PSN GROUP
Egy jó edzés egészséges táplálkozás nélkül ugyanolyan eredményeket fog elérni, mint fordítva: jó étrend testmozgás nélkül. Az étel és a sport elválaszthatatlan tandemet alkot, ahol ha valóban változásokat akarunk látni a testünkben, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk.
Az ételek, amelyeket edzés előtt és után fogyasztunk, döntő fontosságúak. Ugyanolyan fontos, hogyan tápláljuk meg magunkat, hogy az elvégzett erőfeszítéseknek megfelelően energiaszintű edzéshez érjünk el, valamint a gyakorlatok utáni felépülésünkről. És az sem különbözik, ha fogyás vagy testtömeg-gyarapodás céljából sportolunk: a sport jó étrend nélkül haszontalan.
Edzés előtti etetés
Visszatérve az előző metaforához, gondoljon az ételre, mint arra az üzemanyagra, amely lehetővé teszi, hogy edzés közben "guruljon". Ha még nem volt elég, gyenge és fáradt lesz. Éppen ellenkezőleg, ha túljutottál, a gyomrod tudatja veled, és nehéznek érzed magad. Tehát itt van néhány tipp, amelyeket előzetesen szem előtt kell tartani:
- Egyél között két és három órával edzés előtt (legyen az kardió vagy erő).
- Fogyasszon elegendő mennyiségű szénhidrátok, társítva valamivel fehérje ha a gyakorlat erő, vagy ha hosszú és intenzív kardió edzés.
- 10 perccel az edzés előtt tanácsos szénhidrátot fogyasztani, ha kardiózni fogunk, vagy fehérjében gazdag, ha erősítő gyakorlatokat fogunk végezni.
- Ne egyen zsírban vagy fűszerben gazdag ételt mivel az edzés során magasabb fokú nehézséget érezhetünk, még a gyomorban is éghetünk.
Edzés utáni etetés
Számos mítosz övezi az étrendet és a testmozgást, bár kétségtelen, hogy az edzőteremben gyakorolt sport vagy napi rutin után még két tipikus helyzet fordulhat elő: