Ajánlott gyakorlatok 55 éven felülieknek El Nuevo Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Az aktív felnőttek jobban szórakoznak, és jobb az egészségük
írta Julie Landry Laviolette Special/Miami Herald
2018. március 23. 18:00
Az ifjúság szökőkútja olyan közel lehet, mint a legközelebbi bevásárlóközpont, park vagy a kedvenc táncórája. Aktívnak maradni az életkor előrehaladtával már nem jelenti a súlyemelést vagy a kaliszténikát. Manapság az idősebb felnőttek szívüket folyamatosan pezsgik, és élvezhetik a társasági kirándulásokat séták a bevásárlóközpontokban, szabadtéri jógaórák, aqua-aerobik vagy latin táncórák.
"Fontos új kutatások vannak a sportélettan területén, amelyek szerint a testmozgás, bár nem feltétlenül meghosszabbítja az életedet, segít egészségesebb életben élni" - mondja Dr. Robert Schwartz, a Családorvosi Osztály igazgatója. Milleri Orvostudományi Egyetem a Miami Egyetemen.
Elmondása szerint például a csontritkulás kockázatának kitett nők esetében a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők.
Az aktív életkor megőrzése számos egészségügyi előnnyel jár.
- Ha nem használja az izmait, azok sorvadnak, ami azt jelenti, hogy elveszíti az erejét. Tehát ha nem a szívét gyakorolja, akkor a szíve sem fog működni olyan jól ”- mondja Schwartz. A szív, az agy, a tüdő és a vesék áramlása lelassul, ha nem vagy aktív - mondja.
Schwartz kétirányú megközelítést javasol. Az első a pulzusszámot növelő gyakorlatok, például futópad, evezőgép vagy kerékpár. Az edzővel tartott osztály segíthet az embernek a megfelelő technikák elsajátításában.
A második a rutin ötvözése. Ha minden reggel felkelsz és megemelsz egy öt kilós súlyt, akkor az izmaid megszokják - mondja -, ezért változtass a napi rutinon. "Az intervallumgyakorlás rendkívül fontos lehet, szemben azzal, hogy mindennap ugyanazt csináljuk" - mondja Schwartz.
Időnként az emberek elakadnak - mondja Rob Herzog, az Memorial Healthcare System fitnesz- és sportorvosának igazgatója. Talán szeretnek biciklizni vagy futni, és nem végeznek más típusú tevékenységet. Ekkor lát túlzott sérüléseket és gyengeséget, mert csak néhány izmot használ.
"Ha az emberek úgy érzik, hogy unatkoznak vagy megsérülnek, segítünk nekik egy kicsit összekeverni és teljes testmozgást végezni" - mondja Herzog.
"A legfontosabb, amit 55 éves vagy idősebb embernek mondanék, aki folytatni akarja a testmozgást, az az, hogy megvizsgálja erősségeit és gyengeségeit" - mondja. "Ez nagyobb egyensúlyban tartja testét és több dolog elvégzését teszi lehetővé.".
Íme néhány lehetőség az idősebb felnőttek aktív maradására:
SilverSneakers
A kendalli Dave & Mary Alper Zsidó Közösségi Központ egyike azon sok dél-floridai központnak, amelyek SilverSneakers, www.silversneakers.com kínál osztályokat, amelyek költségmentesen elérhetőek a 65 éves és idősebb emberek számára az egészségbiztosítás révén. Az Alper JCC-nek nyolc SilverSneakers osztálya van - mondja Jasonn Gonzalez, a fitneszközpont igazgatója. Ezek közé tartozik a klasszikus edzés, a súly, az ellenállás és a funkcionális edzés keveréke, például felkelés és leülés egy székről. Az áramköri edzés magában foglalja a pulzusszám fenntartását szolgáló gyakorlatokat. A székjóga elősegíti az egészséges elmét és testet, valamint a törzs rugalmasságát.