Alacsony kalóriatartalmú ételek, tulajdonságaik és tápértékeik
Kidolgoztuk a az alacsony kalóriatartalmú ételek listája amelyek nagyon egészségesek, így választhat kedvencei között, és beépítheti őket a napi étrendbe, ha a fogyás célja, vagy legalábbis nem hízik.
Ezek kiválasztása alacsony kalóriatartalmú ételek Egészségügyi állapotától vagy aktív vagy ülő embertől függően változhat. Ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához elengedhetetlen a fehérjében, zsírban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása is, amelyekkel Ön egészséges lesz, és nem veszélyezteti egészségét.
Egy másik fontos javaslat az, hogy figyeljünk az egyes étkezések adagjaira és kalóriabevitelére. Ezzel a legegészségesebb és legmegfelelőbb kombinációt kapja meg Önnek és életstílusának.
"Sok alacsony kalóriatartalmú ételben magas a tápanyagtartalom, és az év bármely szakában el lehet fogyasztani."
Tartalomjegyzék
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek és zöldségek
Kiegyensúlyozott étrend mellett nem hiányozhat a gyümölcsök és zöldségek sokféle változata. Próbálja meg felvenni ezeket az ételeket a bevásárló listára, jobb, ha szezonálisak, hogy megszerezzék az összes tápanyagot.
A következő ételek 20–77 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, és kiváló snackként szolgálnak fel az étkezések közötti uzsonnára, vagy köretként a kedvenc ételekhez.
Uborka
Ideális az emésztési problémák, például a nehézség és a gyomorégés csökkentésére vagy enyhítésére. Jobb, ha héjjal fogyasztja őket, hogy az minden tulajdonságát megadja. Amellett, hogy táplálóak és rostokban gazdagok, magas vízmennyiségük miatt vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.
? Tápérték 100 gr uborka: 13 Kcal, 0,6 g fehérje, 0,2 g zsír és 2 g szénhidrát.
Paradicsom
Antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek kiválóan alkalmasak a magas vérnyomás és a húgyúti fertőzések megelőzésére.
? Tápérték 100 gramm paradicsomra: 23 Kcal, 0,8 g fehérje, 0,2 g zsír és 3,5 g szénhidrát.
Chard
A-vitaminban és rostokban gazdag, zöld leveles zöldség, amely tökéletes a látás gondozására, a légúti fertőzések, például a hörghurut és megfázás megelőzésére, valamint a bőr és a haj ápolására. Számos, könnyen elkészíthető recept finom és ízletes, például mazsolával és fenyőmaggal párolt mangold, burgonyával és csicseriborsóval vagy egyszerű rántotta mángolddal és sajttal.
? Táplálékérték minden 100 gr mángoldért: 30 Kcal, 1,8 g fehérje, 0,2 g zsír és 4,5 g szénhidrát.
Vad spárga
Tisztító tulajdonságai miatt tökéletes méregtelenítő étel. Segít a toxinok eltávolításában, valamint megakadályozza a folyadék visszatartását. Vitaminjai és ásványi anyagai között szerepelnek A-, C-, E-, B2- és B6-vitaminok, kalcium, kálium és foszfor.
? Tápértéke minden 100 gr vad spárgára: 21 Kcal, 2,2 g fehérje, 0,1 g zsír és 2 g szénhidrát.
Gomba
A gombáknak különféle fajtái vannak. Köztük gombákat is találunk. Táplálkozási értéke a gomba típusától függően kissé változhat.
A gombák kiemelkednek a magas B5-vitamin-tartalmuk miatt, amely elengedhetetlen a zsírok metabolizmusához, segíti az energia felszabadulását a szénhidrátok, a lipidek és a zsírok révén, valamint segít a vörösvértestek termelésében.
Fogyaszthatja őket nyersen salátában, pirítva, sütve vagy rizzsel, levesekkel és tésztákkal.
? Tápértéke minden 100 gramm gomba után: 34 Kcal, 4,2 g fehérje, 1,2 g zsír és 0,5 g szénhidrát.
Spenót
Vasban, rostokban, vitaminokban, omega 3 zsírsavakban gazdag spenót kiváló növényi fehérje ellátás.
Ehetjük nyersen, főzve és pirítva. Bármi is legyen a választása, finomak és számos egészségügyi előnnyel járnak: szabályozza a vérnyomást, elősegíti a béltranszportot, segít a fogyásban, energiát ad és növeli az izomerőt.
? Tápérték 100 gramm spenótra: 21 Kcal, 2,6 g fehérje, 0,2 g zsír és 0,6 g szénhidrát.
Karfiol
Nagyon vízhajtó és tisztító, ideális bármilyen súlykontroll diéta kíséretében, mivel alacsony a kalóriabevitele és segít a felesleges folyadékok eltávolításában. Ez a zöldség nagyon tápláló, mivel jó A-, B-, K-vitamin- és ásványi anyagokat, például magnéziumot, foszfort és káliumot kínál.
Ha nem tudja, hogyan kell főzni, javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány egyszerű és gyors receptet az elkészítéshez, például: sült karfiol gratin fűszerekkel, pürésítve vagy például karfiol rizzsel és zöldséggel, csirke vagy tintahal.
? Tápértéke minden 100 gramm karfiolra: 28 Kcal, 2,4 g fehérje, 0,2 g zsír és 2,3 g szénhidrát.
Padlizsán
Antibakteriális és vírusellenes tulajdonságainak köszönhetően kiválóan véd mindenféle megfázás vagy fertőzés ellen. A padlizsánok vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkeznek, segítenek a toxinok eltávolításában, csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák az anémiát és szabályozzák a béltranzitust.
? Tápérték 100 gr padlizsánra vonatkozóan: 22 Kcal, 1,2 g fehérje, 0,1 g zsír és 2,3 g szénhidrát.
Brokkoli
Számos egészségügyi előnye van, erőteljes antioxidáns hatással. Ideális a triglicerid és a koleszterin szintjének szabályozására. A menopauza idején egyensúlyba hozza az ösztrogén szintjét, és magas rosttartalmának köszönhetően segít megoldani a székrekedés problémáit.
Nagyon sokoldalú zöldség a konyhában, így számtalan egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú receptet találhat, például: brokkoli krém, sült gratin, omlettben, párolt stb.
? Tápérték 100 gramm brokkolira: 22 Kcal, 1,2 g fehérje, 0,1 g zsír és 2,3 g szénhidrát.