Alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes keto reggeli
A keto reggelik és előnyeik lenyűgözősége több ember fülébe jut, az információk szinte minden médiában megtalálhatók. Mindazonáltal vannak kétségek a kezdéshez. A reggeli, az ebéd és a vacsora lehetőségei egyesek számára nem annyira egyszerűek.
Mint ismert, a ketogén étrend megállapítja, hogy a zsírfogyasztás 70%, a fehérjék 25% és a szénhidrátok 5%. Ily módon a ketózis érhető el.
Ezek az adatok megkönnyítik az ételek megrendelésének és megválasztásának módját. Fontos kerülni a feldolgozott ételeket.
Zsírok a keto reggelikben.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden zsír egyforma, különösen akkor, ha az étrend magas ezekben. A telített zsírokat mértékkel fogyasztják. Másrészről kerülni kell a transzzsírokat, vagyis a sült ételeket, mivel fogyasztásuk ösztönzi az LDL-koleszterin növekedését, ami, mint ismeretes, károsítja az egészséget.
Az avokádó, az avokádóolaj, a tojás, a zsíros hal, a sovány vörös hús, a vaj, a dió és a magok a zsírforrások példája.
A zsír a legfontosabb.
Fehérje a keto reggelikben.
A zsíros ételek fehérjében gazdagok, de nem minden forrás 100% -ban jó a keto étrend számára, a természetes ételek közül választhatunk, mivel jóllakottságot adnak és tápanyagokat adnak a szervezet számára. A legtöbb feldolgozott élelmiszer cukrot tartalmaz, ami veszélyezteti a ketózist, valamint megkérdőjelezhető minőségű fehérjét.
Az ajánlott fehérjeforrások: tojás, hal, kagyló, sajt, sima joghurt és csirke.
25% fehérje fogyasztásra
Szénhidrátok a keto reggelikben.
Amint azt korábban említettük, a keto diéta megszünteti a szénhidrátokat, ez segít a testzsír elvesztésében, kontrollálja az éhséget és csökkenti az inzulint a vérben. Ha azonban lenyelik, akkor a legjobb a zöldségfélék mellett dönteni, különösen a zöld levelűeknél, mivel ásványi anyagokban, rostokban és vízben gazdagok. A lényeg az, hogy nem emelik a vércukorszintet.
A kelkáposzta, a spenót, a káposzta, a brokkoli, a zöldbab, a fejes saláta olyan zöldségek, amelyek megengedettek és lehetnek a keto reggelikben.
Zöld leveles zöldségek megengedettek.
Amikor elkezdi a keto diétát, emlékeznie kell.
A kezdéskor az emberek gyakran kényelmetlenséget szenvednek, nem tartanak sokáig, de fontos megjegyezni. A keto influenza gyakori, nem influenza, mint olyan, de úgy érzi, mint egy. Fejfájást, koncentrációhiányt, fáradtságot, szédülést, émelygést és édes étel utáni vágyat tapasztal. Ennek oka a cukor hiánya, a test éppen alkalmazkodik a zsírból származó energia fogadásához, csak 3-5 napig tart.
Bizonyos esetekben székrekedés fordul elő, a szénhidrátok elkerülésének folyamata befolyásolja az emésztőrendszert, ezért időbe telik a változások asszimilálása. A vízivás, a zöldségfélék fogyasztása és a testmozgás elősegíti a test számára a tevékenység folytatását.