Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Egészséges kalóriakorlátozás
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátfogyasztás csökkentésén alapul az étrendben egyszerű, például fehér rizs, tészta és kenyér. A szénhidrátok csökkenésének ellensúlyozására növelnie kell a fehérjék, például hús és tojás, valamint a jó zsírok bevitelét, amelyek jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint avokádó, dió, olívaolaj és halak, például szardínia és lazac.
Ez a diéta nagyon hatékony a fogyáshoz mert az anyagcsere jobban kezd működni az étrendben lévő fehérjék és zsírok számának növekedésével, hozzájárulva a szervezet gyulladásának csökkentéséhez és a folyadékretenció leküzdéséhez is.
Hogyan kell végrehajtani az alacsony szénhidráttartalmú diétát
Kövesse a alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen szükséges az étrendből kizárni az egyszerű szénhidrátokat, mint pl cukor, a fehér liszt, a fehér rizs, a frissítők, a édes és a szendvicsek. Ezenkívül bizonyos esetekben szükség lehet az alkoholfogyasztás korlátozására is jó szénhidrát Mivel a teljes kiőrlésű kenyér, a Integrált rizs, a zabpehely, a jams és a jamgyökér.
Az étrendből ki kell választani a szénhidrátok mennyiségét az egyes anyagcseréjétől függően, és fokozatosan kell elvégezni, hogy a szervezet jól megszokja, és ne legyenek olyan mellékhatások, mint pl. Fejfájás, szédülés Y humor változik.
A harapnivalóknak tartalmazniuk kell olyan ételeket, mint a tojás, a sajt, a gesztenye, az avokádó és a kókuszdió, és egyensúlyba lehet hozni például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy darab gyümölccsel. Az ebédnek és a vacsorának salátában, húsban és olívaolajban gazdagnak kell lennie, és tartalmazhat kevés szénhidrátot rizs vagy tészta, Bab, tök vagy burgonya.
Engedélyezett ételek
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben megengedett ételek:
- Gyümölcsök, zöldségek és zöldek;
- Hús, csirke és hal;
- Sajt;
- Tojás;
- Olívaolaj, kókuszolaj és vaj;
- Dió, mandula, mogyoró, brazil dió, földimogyoró;
- Magok általában, például chia, len, napraforgó és szezám;
- Cukrozatlan kávé és teák;
- Víz, napi 2-3 liter.
A fogyás mellett ezt a diétát olyan problémák kezelésére is javasolják, mint a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas trigliceridszint és a magas vérnyomás, remek stratégia a prediabetes eseteinek áttekintésére.
Ezért fontos tipp, hogy igyekezzünk elkerülni mindenféle ipari terméket, mivel ezek általában magas koncentrációban tartalmaznak szénhidrátokat, előnyben részesítve a természetes termékeket és a friss zöldségeket.
Az ételek mértékkel megengedettek
Ezeket az ételeket naponta 1-2 alkalommal fogyaszthatják, egyensúlyban tartva a fehérjék és a jó zsírok fogyasztását:
- Teljes kiőrlésű kenyér;
- Szemek: barna rizs, kukorica, bab, lencse, csicseriborsó;
- Tej és joghurt;
- Gumók: burgonya, édesburgonya, jamsz, manióka.
Általában azok az emberek, akik rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak, gyakran több szénhidrátot tolerálnak étrendjükben, anélkül, hogy olyan könnyen híznának. Fontos megjegyezni, hogy ellentétben a Ketogén étrend, a Alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a napi kis fogyasztását szénhidrátban gazdag ételek. Nézze meg, milyen a Ketogén diéta, és értse meg a különbséget.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend menü
Menü ajánlások az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
1. nap
Reggeli
2 sült tojás sajttal + 1 teáskanál szezám + kávé cukor nélkül