Alacsony szénhidráttartalmú étrend; S
Miután elköltöttük ezeket a karácsonyi dátumokat és azok túlkapásait, kitérünk a témára alacsony szénhidráttartalmú étrend a futóknál, mivel nem új keletű, hogy a megfelelő étrend közvetlen hatással van az edzések és versenyek eredményeire.
Az alacsony zsírtartalmú étrend régóta divatos. szénhidrátok a testzsírindex csökkenésének elérése, mivel csökkentik a máj és az izom vércukorszintjét és glikogénjét, fenntartják az alacsony inzulinszintet és javítják a zsírok anyagcseréjét (kidobják őket, mivel nincs szénhidrát a szervezetben).
Bár elvileg jól hangzik a testzsír csökkentése, és hogy az ilyen típusú étrend védelmezői azzal érvelnek, hogy a hosszútávfutók mérsékelt intenzitással dolgoznak, így a zsír fogyasztása energiaforrásként nagyobb, a valóság az, hogy a az edzések fontos része, amelyet nagy intenzitással végeznek (sorozatok, dombok, erősítő munka ... .). Ezenkívül, különösen a hegyi versenyeken, az erőfeszítés fontos a meredek lejtők vagy az utolsó sprintek miatt, hogy megelőzze a többi futót.
Pontosan azokban a nagy intenzitású erőfeszítésekben, amikor a testnek szüksége van az energiára, a szénhidrátok hogy képes legyen fenntartani ezt az intenzitást, és itt a zsírok anyagcseréje nem elegendő ahhoz, hogy az izom ellátja az ehhez szükséges energiát.
Az izomglikogén-készlet fenntartásának nincs más módja, mint szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani.