Alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend protokollok
A ketogén étrend protokolljai.
Számos módszer létezik az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésére, különböző protokollokkal. Azt tanácsoljuk, hogy forduljon táplálkozási tanácsadójához, ha érdekli ezen módszerek bármelyikének követése, és mindenekelőtt jól tájékoztassa magát, mielőtt bármilyen étrendet elkezdene. Ezek a protokollok attól függően is változnak, hogy elérik-e az anyagcsere rugalmasságát. És elgondolkodhat azon, mi ez az anyagcsere-rugalmasság?
Mi az anyagcsere rugalmassága?
Testünk azon képessége, hogy rövid időn belül bekerüljön a ketózisba. Ezen a ponton testünk megtanulja mind a zsírt, mind a glükózt felváltva használni energiaforrásként.
Három példa arra, hogy milyen lehet az alacsony szénhidráttartalmú étkezés attól függően, hogy naponta hány szénhidrátot eszel:
Ketogén 0/20gr
Mérsékelt 20/50gr
Liberális 50/100gr
5. JEGYZŐKÖNYV
Egy másik nagyon gyakori protokoll, miután elértük az anyagcsere rugalmasságát, az 5: 2 teljesítése.
Az 5: 2 protokoll abból áll, hogy ketogén étrendet tartanak a hét 5 napján és a hétvégén, liberálissá téve azt, hogy olyan ételeket fogyaszthat, mint burgonya, édesburgonya, több gyümölcs ...
A ketózis bekerülése többé-kevésbé késhet, ezért ajánlatos az utolsó bevitelt vasárnap, ebédidőben végezni, és a következő nap 24 óráig böjtölni, hogy a ketózis hatékonyabb legyen.
JEGYZŐKÖNYV 14:14
Ebben az esetben a nőkre és a tudatos étrendre összpontosít, ciklusunk igényeit figyelembe véve. A női hormonciklus a hónap folyamán változik, 14 nap a periódus első napjától és 14 a ciklus közepétől a következő időszak beköszöntéig.