Diéta a sérült bélflóra regenerálására; Botanikai-online
Hogyan lehet javítani a bélflóra
Diéta a bél dysbiosisához
A bél mikrobiota vagy növényvilág Mikroorganizmusok sorozatából áll, amelyek táplálkoznak az étrendben fogyasztott rostokkal, főleg szénhidrátokkal, rostok és keményítők formájában.
Hogyan lehet a diéta a bélflóra javítása érdekében?
Ha egészséges flórával vagy mikrobiotával szeretnénk hatékonyan újratelepíteni a beleket, az étrendnek biztosítania kell: prebiotikus, antibiotikus és probiotikus tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek.
A sok rostot tartalmazó ételek elősegítik a jó baktériumok szaporodását a belekben: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék, gumók, hüvelyesek
Prebiotikumok a bélflóra számára
A a prebiotikus ételek azok, amelyek prebiotikus rostokban gazdagok, vagyis a bél baktériumai számára nagyon fermentálható rost. Az egészséges bélmikrobiota vagy növényvilág e rost fermentációs termékeivel táplálkozik.
Érdemes ezt megemlíteni nem minden rostnak van prebiotikus hatása. A legjobb rostforrás a gyümölcs, zöldség, gumó és hüvelyes, amely biztosítja oldható rostok, mint pektinek és FOS.
Ezzel szemben az oldhatatlan rostok, például a búzakorpa, amelyet sok teljes kiőrlésű termékhez (teljes kiőrlésű sütik vagy teljes kiőrlésű kenyér) adnak, nem képes erjedni, sőt feleslegben is bélirritációt vagy elzáródást okozhat.
Ezért fontos, hogy az étrendben jól megválasszák a rostban gazdag ételeket, mivel ezek nagymértékben befolyásolják az egészséges baktériumok szaporodását a belekben.
Mik azok az antibiotikus ételek?
Antibiotikus tulajdonságokkal rendelkező mediterrán aromás gyógynövények: kakukkfű, rozmaring, borsmenta, oregánó, zsálya, ...
A antibiotikus ételek olyan növények, amelyek a bélben lévő fertőző vagy kórokozó baktériumok ellen hatnak, például fokhagyma vagy hagyma (nyers), gyömbér, kurkuma, fahéj, bors, chili, ... Az aromás gyógynövények, például a rozmaring is nagyon fontosak. babérlevél, kakukkfű, menta vagy oregánó.
Mindegyik kiváló természetes antibiotikus erőforrást jelent, és minden költségvetés számára is nagyon megfizethető.
Probiotikus ételek a bélflóra újratelepítésére
A probiotikumok élő baktériumok amelyeket erjesztett ételekkel vagy kiegészítőkkel fogyasztanak. A fő probiotikus ételek között van: káposzta savanyú káposzta, olajbogyó és savanyúság, kombucha és erjesztett tejtermék.
Egészséges baktériumokkal rendelkező probiotikus kiegészítők ajánlhatók a belek feltöltésére és összetételének javítására. Különösen ajánlott ennek a kategóriának a kiegészítése az enteritis, fertőzések vagy bizonyos betegségek után (konzultáljon orvosával) (Tanácsadás a probiotikumok szedése előtt).
A bélflóra regenerálásának egyéb fontos szempontjai
Tudományosan bebizonyosodott, hogy számos bélbetegségben van egy erős hormonális komponens. Ezek közül a stressz egyértelmű kiváltó oka a fellángolásoknak és a hasmenés vagy a székrekedés epizódjainak.
Ezért érdemes megemlíteni a jó életmódbeli szokások fontosságát, amelyek közé tartozik aludjon eleget, kerülje az ülő életmódot és csökkentse a stresszt. A stressz hormonok károsak a bélre. Séták, kellemes beszélgetések, relaxációs technikák, stb. nagy segítség lehet ezekben az esetekben.
Ugyanolyan érdekes kapcsolat a természettel, hogy anti-stressz szerepe mellett lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges előnyös mikrobákkal lépjünk kapcsolatba, amelyek a városokban nem találhatók, többek között.
Kinek gyengülhet a bélflóra?
Lehet, hogy az legyengült bélflóra emberek:
- Feszültség, puffadás, puffadt has, helytelen étrend, étrendváltozások (utazás, nyaralás stb.), öregség
- Hashajtó bántalmazás
- Antibiotikum kezelések vagy más gyógyszerek
- Coeliakia vagy gluténallergia
- Fertőzések, hasmenés, gasztroenteritis, candidiasis
- Bélbetegségek (hasnyálmirigy-gyulladás, diverticulitis, Crohn-kór vagy irritábilis bél)
- Tevékenységek például gyomor bypass, gyomor redukció, kolecystectomia (epehólyag műtét) stb.
Ételek a sérült vagy legyengült bélflóra regenerálására
Több információ tovább a rost tulajdonságai és a probiotikumok előnyei
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek