Alakítsa át egész testét hasi vagy ab kerék segítségével hét gyakorlattal, amelyek nemcsak
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A hasi kerék, amint a neve is mutatja, olyan elem, amelyet széles körben használnak a test középső részének megmunkálására. Ez azonban hasznos is lehet hogy az egész testet formába hozza. Ennek bizonyítására hagyjuk hét gyakorlat, amelyek nemcsak a hasizmaidat működtetik.
Bár a hasat mindig a haskerékkel való munkavégzés során kérjük, igen összpontosítson erőfeszítéseket a test egyéb izmaira azon kívül, amelyek ugyanazon központi régióban találhatók.
Néhány javasolt lépés:
A láb göndörödik haskerékkel
Bár ezt a gyakorlatot általában gépen hajtják végre, az edzőteremben hangsúlyozni tudjuk az erőfeszítést, ha egy haskerék lábunk támaszaként.
A hátadon fekve, egész hátad a padlón pihentetjük lábat a haskerék fogantyúin, és közelítsük a fenék felé gördítve, a térd hajlítása és a medence emelése ennek elérése érdekében, az alábbiak szerint:
Ezzel a lépéssel a combhajlításokat, a farizmat és a test közepét megmunkálják intenzíven, mert a testmozgás során is meg kell őriznünk a stabilitást.
Glute híd hasi kerékkel
Az instabil felületen végzett munka lehetővé teszi a propriocepció fejlődését, a test középső részének erőfeszítései mellett.
Ezért kismedencei emelést vagy fenékhíd úgy, hogy a lábát a hasi kerék fogantyúira helyezi miközben a hátunkon fekszünk és térdre hajolunk.
A következő videóban láthatja a gyakorlat végrehajtását:
Dolgozni is fogunk combizmok és farizom mindenekelőtt, de szükségünk lesz a központi izmok összehúzódására.
Kúszás haskerékkel
Dolgozni a hát felső része, a váll és a test közepe, lábainkat a haskerékre tehetjük (fogva), és a fekvő képpel lefelé mozog a karok mozgatásával.
Fontos, hogy a test mindig igazodjon, deréktörés nélkül amint az alább látható: