Alapvető gyakorlatok az edzőteremben
Sok lány attól tart, hogy az edzőtermekben futótűz van, hisz abban, hogy fel lehet pumpálni őket, és a férfi test uraivá válhatnak. Szörnyű hiba! Nézze meg Zinaida Rudenko, Oksana Artemov és mások bikini bajnokainkat. Pontosan ugyanazt az alakot akarja? Akkor menj a terembe! A fizikális szivattyúzás nem működik a nagy izomtömeg felépítésében, hormonális gyógyszereket kell használnia, így félelem nélkül vehet súlyt és dolgozhat magán. De ahhoz, hogy ne okozzon csalódást és ne érje el a kívánt eredményt, legalább valamilyen elképzeléssel kell rendelkeznie az edzőterem tornagyakorlatának alapelveiről, és ezek eltérnek a táncos vagy aerobik óráktól.
Általános szabály, hogy a heti program 3-4 látogatásra oszlik a teremben, amelyek között legalább egy nap pihenőt kell tartani. Az izompihenés alatt lazítson, helyreálljon és erősödjön. Minden edzés több izomcsoportnak van szentelve, mert egyszerűen lehetetlen kvalitatívan edzeni a test minden izomát egy edzés alatt.
A gyakorlatokat hagyományosan izolációra és az edzőteremben végzett alapvető gyakorlatokra osztják. Ha kezdő vagy, akkor a komplexum első alkalommal főleg alapvető gyakorlatokból áll, mivel először izomtömeget kell felépítenie. Mi az alapvető erőnléti edzés? Ezek a gyakorlatok, amikor nagyszámú izom vesz részt. Elsősorban szabad súlyokkal hajtják végre. Az izolátorokat az izmok őrlésére, a kívánt alak megadására tervezték, és szimulátorokban hajtják végre.
A nőknek szóló alapgyakorlatok elvileg nem különböznek a férfiak gyakorlataitól. A végrehajtási technika egy, így a videó-illusztráció keresésében teljes mértékben láthatja a férfi által végrehajtott gyakorlatot. De ha előre elkészített programokat szeretne használni, akkor jobb, ha megtalálja azokat, amelyeket kifejezetten a lányoknak terveztek, mivel a nők problémáinak megoldására szolgálnak.
Figyelmet kérek! A súlyokkal, valamint más héjakkal kapcsolatos alapgyakorlatokat el kell végeznie, kiválasztva magának egy olyan súlyt, amellyel gazdagítani fogja a programban meghatározott ismétlések számát. Természetesen a tömeg azonnali kitalálása nehéz, de tapasztalattal fog járni. Célszerű, hogy legyen egy listája gyakorlatokról, és írja le azt a súlyt, amelyet az első osztályaiban meghatározott magának.