Alapvető helyiségek a sportoló étrendjében - Népszerű versenypálya

Az elmúlt évtizedekben az étrend és a testmozgás alapvető pillérként jelent meg a releváns betegségek, például az elhízás és az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. Itt a testmozgásról és a táplálkozásról fogunk beszélni, de a legmegfelelőbb étrendre fogunk összpontosítani egy olyan személy számára, aki rendszeresen testmozgást végez, akár szabadidős tevékenységként és szabadidőként, versenyzési szándék nélkül, akár pedig testedzési program a verseny céljával. 5 alapvető kérdéssel kezdjük ...

Milyen étrend a leginkább ajánlott annak a személynek, aki a verseny célja nélkül végez könnyű-mérsékelt testmozgást (séta, kocogás, semmi ...)?

helyiségek
Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező személynek a megfelelő hidratálás mellett alapvetően változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége; Vagyis mindenféle ételt kell fogyasztania, de biztosítva a szénhidrátban gazdag ételek túlsúlyát (lásd alább), a napi zsírfogyasztás során felhasznált kalóriákat legfeljebb 30% -ra és 12-15-re korlátozva. A kalória% -a fehérje formájában. Ha ezenkívül ez a személy ezt a gyakorlatot végzi például fogyás céljából, akkor alacsony kalóriatartalmú étrendet tarthat. Ezek az étrendek változatosak és kiegyensúlyozottak is lehetnek, amennyiben azok nem kevesebbek, mint 1500Kcal.

És ha sportversenyről beszélünk, a napi étrend befolyásolja-e egy sportoló fizikai teljesítményét?

A napi étrend nagyon jelentősen befolyásolja az atléta fizikai teljesítményét. A fizikai teljesítmény optimalizálásához elengedhetetlen a megfelelő étrend mennyiségi és minőségi szempontból az edzés és a verseny előtt, alatt és után. Ezt a pontot később részletesen megvitatjuk, de először is a sportolóknak a megfelelő hidratálás mellett változatos és kiegyensúlyozott étrendre is szükségük van.