Alapvető ugrókötél ugrási útmutató, módosítások, Pro tippek és videók

Az alapvető ugrókötél ugrás egy testtömeg-gyakorlat, amely megfogja csapdáit, borjait, quadjait és a szívét.

ugrási

Az ugróköteles ugrás nagyszerű mérsékelt lépés. Ha helyesen végezzük el, akkor hatékonyan megcélozhatja .

Nincs szükség felszerelésre.

Hogyan kell elvégezni az ugrókötél alapvető ugrását

Beállítás

Fogja meg az ugrókötél fogantyúit mindkét lábán. Kezdje el az oldalsó lengőkart, vagy folytassa kötéllel a test mögött, és fordítsa el a kötelet hátulról a feje fölött. A testtömeg a láb sarkaira kerül, kissé behajlított térdekkel.

Gyakorlat

Helyezze a kötelet a test elé, a földig. Ugorjon, amikor a kötél láb alatt halad, és ismételje meg.

Tippek

Az ugrások magasságának minimálisnak kell lennie, éppen elegendő a kötél megtisztításához, az ugrókötél hatékonyságának maximalizálásához és az ízület hatásának csökkentéséhez. Az intenzitás az ugrások sebességének növelésével változtatható. Lásd még oldalnézet.