Alimentaci; n és sport qu; enni előtt, alatt és után; s edzeni
Az elfogyasztás kiválasztásakor és főleg milyen mennyiségben fontos figyelembe venni, hogy sokat mozog-e aznap vagy sem. A jó étrend abban is segíthet, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Eva Mimbrero, az egészségügyre szakosodott újságíró
2020. szeptember 25., 18:37
"Ne sportolók nem érdemel jobbat, mint egy egyszerű csirkemell tészta kíséretében? ”csodálkoznak Coralie Ferreira és Axel Heulin könyvének bevezetésében "A sportoló étrendje" (RBA).
Ennek a gyakorlati kézikönyvnek a készítői számára, amelyet szakács és egy dietetikus-táplálkozási szakértő készített közösen a sporttáplálkozásra, a maximális fizikai teljesítmény elérésére összpontosító étrendnek nem kell egyet jelentenie az unalmas és ízetlen ételekkel.
Jó példa erre a 60 egészséges és étvágygerjesztő recept hogy belefoglalják munkájukba.
- Többek között megtalálja, hogyan lehet étvágygerjesztő chia puding, köröm édesburgonya palacsinta, a rizottó moszattal vagy a fehér halak tatár.
Mint látható, egyszerű javaslatokról van szó, amelyeket nem szabad főzni, mert vásárláskor egyszerűen nem gondolkodik bizonyos összetevők beszerzésén.
7 trendi étel, amely gondoskodik rólad
De a receptek nem az egyetlen erőssége ennek a kézikönyvnek. Is kifejezetten a sportoló számára tervezett etetési irányelveket tartalmaz, edzés előtt, alatt és után egyaránt.
Nekik köszönhetően el fogja érni a tökéletes egyensúly, amit eszel és amit égetsz. Közülük a következőket emeljük ki.
Mi nem hiányozhat a kamrádból
Olyan áruk, mint rizs, olívaolaj és diófélék. De azok sem mások, amelyek ha kéznél vannak, változatosabbá teszik a menüket: bulgur, amarant, kókuszolaj, növényi italok, agave szirup, goji bogyók ...
Állati fehérjék: hányat kell bevenni?
Annak a személynek, aki nem sport szakember, és aki heti 3 alkalommal edz, Ferreira és Heulin javasolja a szedést napi egy adag (testtömegtől függően 50-200 gramm) hús, hal vagy tojás.