Álmatlanság - Az a hét étel, amelyet éjszaka kell fogyasztania, hogy jól aludjon és egészséges legyen, mint pl
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek elkerülni az álmatlanságot, köszönhetően az alvást szabályozó hormonokat aktiváló anyagok tartalmának
Publikálva 2019.05.05. 19:33 Frissítve
Aludj jól ez szükséges a jó egészséghez, mind szellemi, mind testi értelemben. A probléma az, hogy a legtöbben nehezen tudunk elaludni.. Az álmatlanság valójában az alvászavar ez több embert érint Spanyolországban, 20 és 30% közötti gyakorisággal.
- Miért ébred éjszaka közepén: a nyolc ok, ami magyarázza álmatlanságát Miért ébred éjszaka közepén: az a nyolc ok, amely magyarázza álmatlanságát
A nem jó pihenés súlyosabb, mint általában gondolni szoktunk: a közlekedési balesetektől kezdve a mentálhigiénés betegségekig mindenféle probléma kialakulhat. Ezenkívül növelheti az elhízás kockázatát (az alváshiány csökkenti az akaraterődet és kiváltja az éhséghormonokat), szívbetegség, cukorbetegség és emelje a vérnyomást.
Napi 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek és kipihentek legyünk
Az ezzel kapcsolatos vizsgálatok azt sugallják, hogy napi 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségünk hogy egészséges és kipihent.
Számos olyan stratégia létezik, amelyeket a jobb alvás érdekében tudunk végrehajtani. Az egyik legjobb mű a testmozgás és az étrend megváltoztatása. Ma a másodikra koncentrálunk.
Ételek, amelyek segítenek jól aludni
Vannak bizonyos ételek amelyek segítenek jobban aludni az alvást szabályozó hormonokat aktiváló anyagok, például a melatonin tartalmának köszönhetően és a szerotonin.
Ezenkívül az ebben a listában szereplők nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat és tápanyagokat, például magnéziumot., amelyek javítják az alvás minőségét és elősegítik a korábbi megbékélést.
Ezen élelmiszerek előnyeinek elérése érdekében körülbelül két-három órával el kell fogyasztania őket aludni.
1) Mandula
A mandula kiváló tápanyagforrás. Egy kis marék a napi foszforszükséglet 14% -át, mangán 32% -át és riboflavin 17% -át tartalmazza.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a mandula rendszeres étkezésével alacsonyabb a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázata, mivel egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, rostok és antioxidánsok vannak benne.