Egészséges reggeli 3 szabály a kiegyensúlyozott reggelihez
Sajnos nincs mindenki számára megfelelő reggeli. Ami létezik, néhány tény, amit tudnia kell az egészséges reggeliről. Itt megmutatjuk.
Tartalomjegyzék
Tényleg reggelizni kell?
Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyértelmű válasz. Anélkül, hogy tovább mennénk, az Egyesült Államok tanulmánya 1 azt is kimutatta, hogy a fiatal nők, akik igen szokásosan reggeli fehérjében gazdag kevesebb éhségrohama van napközben, és kevesebb édes vagy sós vágya van.
Más tanulmányok is azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit Hajlamosak a nap folyamán meghaladni a kalóriaigényüket. Ez a viselkedés hosszú távú kalóriatöbblethez és ezzel együtt súlygyarapodáshoz vezet.
Arra a kérdésre, hogy szükség van-e egészséges reggelire a nap optimális megkezdéséhez, jelenleg eltérő vélemények vannak a kérdésről. "Egészséges reggeli" alatt kiegyensúlyozott reggelit értünk, amelyben mind a 3 makrotápanyag jelen van: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ahogy a múltban a válasz egyértelműen "igen" -re mutatott, úgy Terence Kealey, mint "A reggeli veszélyes étel", más elméletekre mutat rá.
Maga Kealey 62 évesen diagnosztizálta a 2-es típusú cukorbetegséget. Gyakori vércukorszint-mérése azt mutatta, hogy reggel volt a legmagasabb a szint. Figyelmen kívül hagyva az orvosok tanácsát, kizárta a reggelit az étrendből. Ahogy Kealey várta, a reggeli vércukorszint csökkent, és nem érte el azt a szintet, amely nappal szokásos volt. Ezek a megfigyelések voltak azok a javaslatok, amelyek végül alátámasztották a reggeli elfogyasztását, nemcsak a cukorbetegeknek, hanem mindenkinek.
Amint az imént láttuk, a legvitatottabb kérdés, hogy reggelizünk-e vagy sem. Ugyanakkor még mindig nincsenek reprezentatív tanulmányok, amelyek véglegesen az egyik vagy a másik irányba mutatnak. Ez lehetetlenné teszi a kategorikus válasz adását a reggeli kérdésre.
Amit javasolhatunk, hogy ha általában személy szerint nagyon jó reggelente reggelizni, ne hagyja abba ezt egyszerűen azért, mert vannak olyan hangok, amelyek másként tanácsolják.
Ha viszont reggeli után fáradtnak érzi magát, bizonyos nehézségérzetet tapasztal, vagy egy idő után szeretne enni valamit, akkor azt tanácsoljuk, hogy gondolja át a mindennapos reggeli testtartását.