Álmatlanság ételek aludni jól, és azok, amelyek elveszítik az alvást
Egyes ételek segítenek elaludni, és elősegítik a mentális és a test ellazulását. Mások azonban annyira izgalmasak, hogy megnehezítik a pihenést.
A triptofán, a magnézium, a sáfrány, nevezett aminosav L-theanin, nevezett neurotranszmitter GABA és a kofaktorok is B6-vitamin és cink Carmen Verdú Lázaro, a táplálkozás és dietetika, valamint az ózonterápia szakembere, a top orvosok tagja szerint az alvás és az éjszakai pihenés indukálói.
Plusz.
Tippek az álmatlanság leküzdésére
Ételek jobban alszanak
A triptofán a szerotonin és a melatonin, az alvási hormon aminosav-prekurzora. Vannak állati és növényi eredetű triptofánban gazdag ételek, Így van étcsokoládé, magnéziumot is tartalmazó diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen zab és hüvelyesek, amelyeknek szintén egésznek kell lenniük, hogy ne csak triptofánt tartalmazzanak, hanem B-vitaminokat is kapjanak. a fehérjék gazdagok triptofánban vannak tej, tojássárgája, csirke és pulyka húsok és olajos halak, amelyek szintén omega 3 zsírsavakat szolgáltatnak. A triptofánban a leggazdagabb gyümölcs az ananász, a banán, az avokádó és a szilva. Vannak triptofánban gazdag zöldségek is, különösen a brokkoli.
Mások triptofánban gazdag ételek napraforgó, tök és szezámmag, sörélesztő is.
A triptofán szerotoninná, majd később melatoninná, ami az alvási hormon, való átalakulásához szüksége van néhány kofaktorra, amelyek magnézium, B6-vitamin és cink.
A magasabb magnéziumtartalmú ételek Ezek Burgos sajt, tök, napraforgó és szezámmag, moszat és Wakame tengeri moszat és búzakorpa, de magnézium is van étcsokoládéban, a magokban és a diófélékben. A cink főleg a hínár algákban, a héjas kagylókban, például osztrigában, kagylóban és kagylóban található, a puhatestűekben, például a tintahalban és a polipban, az állatok májában, az állati eredetű fehérje ételekben, például a húsban és a baromfiban, valamint a tojássárgájában. és sajtot.
A sáfrány Enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésére használták, és női afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik, és nyugtató aromás anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni az idegességet és a szorongást, ellazulást és alvást váltanak ki, de figyelembe kell venni, hogy bizonyos dózisokban mérgező. és terhesség alatt ellenjavallt. Egy csipet sáfrány tejjel alvás előtt felhasználható, és segít az alvászavarokban.
Érdekelt vagy.
Az alvás öt módja segít a fogyásban
Tudta, hogy az álmatlanság az anyáktól származik?
Egy másik nyugtató tulajdonságú aminosav a L-theanin, Megtalálható a zöld teában és egyes gombákban Xerocomus Badius. A zöld tea koffeint tartalmaz, mint a kávé, de az L-theanin semlegesíti, így pihentető és csökkenti a stresszt, emellett növeli a GABA neurotranszmitter, valamint az agy dopamin és szerotonin jelenlétét az idegrendszerben. Nem vált ki alvást, de Javítja az alvás minőségét nyugodtabban és mélyebben alszik. Ezek a hatások azonban olyan dózisok, amelyek minden embertől függnek, mivel nagyon alacsony dózisoknál az L-theanin ellenkező stimulációs hatást fejt ki.