Alvás és elhízás Hogyan befolyásolja az alvás a fogyást
Hogyan befolyásolja az alvás a fogyást a tudomány szerint
Próbáltál már fogyni? Sikeres voltál? A fogyókúra és a testmozgás a legtöbb ember számára nem könnyű. A fogyás kemény munkát, odaadást és sok önuralmat igényel. Gyakran még azok az emberek is nehezen fogynak, akiknek sikerül betartaniuk az étrendet és az edzéstervet. Emellett sokan elég gyorsan visszanyerik a súlyukat.
Ön egyike azon sok embernek szerte a világon, amelyik fogyásért küzd? Ha igen, van egy fontos kérdésünk az Ön számára: Van alváshiányod?
Az alvás és a fogyás kapcsolata
Különös kérdésnek tűnhet, de az alvási szokások és a fogyás (vagy súlygyarapodás) szorosan összefüggenek.
Az alváshiány tudományosan bizonyítottan szinte lehetetlenné teszi a fogyást, és a következetes jó alvás egyik előnye is bebizonyosodott, hogy sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Egyszerűen fogalmazva, ha a fogyásért és az alvás javításáért küzd, a jó éjszakai alvás lehet a megoldás, amelyet keres.
A legújabb tudományos kutatások szerint három fő oka van annak, hogy az alvás olyan fontos a fogyás szempontjából:
- Az alvás befolyásolja az agy hormonjait, amelyek kontrollálják az éhségérzetet.
- Az alvás befolyásolja a falatok vágyait.
- Az alvás szabályozza, hogy elveszíti-e az izmokat vagy a zsírokat.
Vizsgáljuk meg ezeket az okokat mélyebben.
Alvás és éhség hormonok
Két hormon van a szervezetben, amelyek szabályozzák az éhségérzetet:
- Ghrelin (az éhséget okozó hormon)
- Leptin (az a hormon, amely jóllakik)
Amikor jól megpihent, ezek a hormonok kiegyensúlyozottak. Vagyis a ghrelin hormon csak akkor aktív, ha valóban éhes vagy. Miután megette és megelégelte, a leptin hormon beindul, így jóllakik.
Alváshiány esetén azonban a ghrelin hormon túlműködik, és a leptin hormon csökkenti aktivitását. Ez azt jelenti, hogy nagyobb az esélye annak, hogy éhesnek érzi magát, még akkor is, ha testében valóban megtalálhatók a szükséges tápanyagok, és nem kellene több ételre vágynia.
Egy tanulmányban a résztvevők kalóriabevitelét egy hét alvásmegvonás (minden este 4,5 óra alvás) és egy hét elegendő alvás (8,5 óra alvás minden éjszaka alatt) alatt figyelték. A tudósok azt találták amikor keveset aludtak, a résztvevők további 300 kalóriát fogyasztottak naponta. Ez több mint 1000 extra kalória egy hét alatt. [1] Az alváskorlátozást a harapnivalókból származó kalóriák fokozott bevitele kíséri
Röviden, a jó éjszakai alvás segíthet az ételadagok és a teljes kalóriabevitel ellenőrzésében. Az alváshiány viszont sokkal megnehezíti az adagok és a kalóriakontrollt.
Alvás és egészségtelen vágyad
Hallottál már valaha endokannabinoidokról? Az emberi test tartalmaz egy speciális rendszert, az úgynevezett endokannabinoid rendszert (SEC) [2], az endokannabinoid rendszert (SEC), amely sokféle funkció szabályozásában vesz részt, beleértve az alvást, a hangulatot, az étvágyat, memória, termékenység, szaporodás, fájdalom és az immunrendszer válasza.
Az endokannabinoidok olyan molekulák, amelyek a Cannabis Sativa növény kannabinoidjaihoz hasonlóan kötődnek és aktiválják az agyadban található kannabinoid receptorokat. Az egyetlen különbség az endokannabinoidok és a kannabinoidok között az az endokannabinoidokat a tested termeli, a kannabinoidokat pedig nem.
Az endokannabinoidok és a kannabinoidok serkentik és fokozzák az étvágyat. Nemcsak elősegítik az erős étvágyat, hanem fokozzák az ételek szenzoros és hedonikus tulajdonságait is. Ez azt jelenti, hogy az endokannabinoidok nagyon kellemes, magas kalóriatartalmú ételekre vágyhatnak. [3] Kannabinoidok és étvágy: Élelmiszer utáni vágy és élvezet
A tudósok felfedezték azt az alváshiány növeli az endokannabinoidok mennyiségét kering az agyunkban, erős vágyat keltve az egészségtelen ételek iránt és természetesen a nem kívánt súlygyarapodás iránt. Az egyik kísérlet során a tudósok nemcsak a mennyiséget, hanem az ételek típusait is megjegyezték, amelyeket a résztvevők egy büfében fogyasztottak. Megállapították, hogy az alváshiányos emberek egy teljes étkezés után 330 kalóriát fogyasztottak magas kalóriatartalmú desszertekből. [4] Az alváshiány hatása az emberi agy étkezési vágyára A jó éjszakai alvás segíthet az egészségtelen ételek utáni vágyakozásában. A rossz alvás vagy a kevés alvás szinte lehetetlenné teszi a kísértésnek való ellenállást.