Alvás és táplálkozás; Napi 5

napi

Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és az ajánlott órák alvása jó éjszakai alvással együttesen hozzájárulhat többek között az olyan betegségek megelőzéséhez, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek.

Az ajánlottnál kevesebb órás alvás az elhízás és a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázatával jár.

Az alváshiány növeli az étvágyat és az étkezés mennyiségét, és a vércukorszint változásai viszont kevesebb fizikai aktivitással, tehát kevesebb energiafelhasználással járnak. Ahhoz, hogy az alvás helyreállító hatást gyakoroljon a testre, az életkorától függően megfelelő időtartamúnak kell lennie. Az alvási órák életkor szerinti ajánlásait a következő táblázat mutatja:

Órák életkori ajánlása

Újszülöttek (0-3 hónap) 14-17
Csecsemők (4-11 hónap) 12-15
Gyerekek (1-2 év) 11-14
Óvoda (3-5 év) 10–13
Iskolások (6-13 évesek) 9-11
Serdülők (14-17 évesek) 8-10
Felnőttek (18-64 évesek) 7-9