Alvás - KALIUM Medicine Nutrition Sport
Hogyan lehetne javítani alvási szokásainkon és annak fontosságán a súlykontrollban?
Az epidemiológiai vizsgálatok összefüggést mutatnak a rossz minőségű alvás és a testzsír mennyisége között, vagyis a rossz alvás minősége nagyon negatívan befolyásolja a súlykontroll és a testösszetétel céljait. Ezen túlmenően ez az összefüggés fennmarad, amint az ezen epidemiológiai vizsgálatokban rejlő zavaró tényezőket kiküszöbölik, ezért biztosíthatjuk, hogy az alvás javítása előnyös egészségi állapotunknak és testösszetételünknek.
Miért?
Az okok többszörösek (nagyon érdekes blogbejegyzést eredményezne), azonban a legfontosabb adatokat összefoglalom:
- A tápanyagok nem optimális felhasználása. Látták, hogy a kalória-korlátozás (fogyókúra) során a sovány tömeg vesztesége nagyobb a rosszabb pihenésű alanyoknál, mint azoknál, akik megfelelően csinálják. Ha rosszul alszunk, a testünk rosszabbul fog dolgozni.
- Fokozott éhség. Ez különösen a kalória-korlátozásnál fordul elő, vagyis amikor diétázunk. A legrosszabb pihenéssel rendelkező alanyok egész nap éhesebbnek érezték magukat.
- Kognitív funkció károsodása. Az alváskorlátozás során az alvás ideghullámai keletkeznek, amelyek bizonyos depressziós folyamatokban is megfigyelhetők. Ahhoz, hogy megértsük magunkat, az alváshiány hatással lesz arra, hogy rosszabb döntéseket hozzunk a nap folyamán, és ez befolyásolja az egészséges szokásainkat és az étkezéssel kapcsolatos döntéseinket is.
- Megváltozott inzulinérzékenység. Epidemiológiailag megfigyelték, hogy mind a túlzott alvás, mind annak hiánya a cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. Az intervenciós vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alváshiány növeli az inzulinrezisztenciát.
- Csökken az androgénszint. A hormonális elváltozások általában befolyásolják a testsúlykontrollt, a férfi hormonok változásának összehúzódásával.
- A plazma kortizolszintjének emelkedése. A vizsgálatok nem meggyőzőek, de úgy tűnik, hogy van összefüggés az alváshiány és ez a hormon között. Ha a kortizol szintje megemelkedik, megváltozik a testzsír-vesztés folyamata, valamint nő a sovány tömeg vesztesége.