Amikor kardiózom, súlyzók előtt vagy után Altafit Gym Club
Sok vita folyik arról, hogy mi az optimális idő az aerob edzés elvégzésére a maximális zsírégetés érdekében. A vita nagy része arról szól, hogy reggel (ébredés után), súlymunka előtt, súlymunka után vagy pihenőnapokon kardiózunk-e.
A hosszú ideje edző tagok mára nagyon világosak, de akik nemrég döntöttek mellettünk, végtelen kételyek árasztják el őket.
Kardio reggel:
Normális esetben arról beszélünk, hogy reggel kardiózunk, amikor valóban ez a szándék csináld éhgyomorra. Ezt a tényt széles körben gyakorolták partnereink ez veszélyes jól lehet ájulást okoz felesleges, kevés haszonnal. Ha a zsír könnyebb elvesztése érdekében történik, akkor figyelembe kell vennie, hogy a gyakorlat intenzitásának mérsékeltnek kell lennie (a maximum 50-75% -a), mivel az adrenerg receptorok révén az inzulinszint csökken. Az alacsony inzulinszint növeli azoknak a zsírsavaknak a mobilizálódását, amelyek reggel jobban felszabadulnak és könnyebben oxidálhatók, hogy üzemanyagként felhasználhatók legyenek, de ha az intenzitás magas, (a maximális maximum 75% -a) ennek ellenkező hatása lehet. Ily módon a hajnali közepes vagy akár alacsony intenzitású aerobik fokozhatja a zsír nagyobb mozgósítását (Galbo, 1983, Poortmans és Boiseau, 2003).
Az esetleges ájulás mellett, éheztetett állapotban, a kardio is potenciálisan katabolikusabb (romboló) számára izomszövet. Ennek oka, hogy a kortizoltermelés megnövekszik, miközben éhgyomorra edzünk. Mivel a kortizolszint már reggel magas, ez az izom nagyobb mértékű elpazarlásához és végül az izom pusztulásához vezetne.
Én személy szerint hiszek a reggeli aerobik hatékonyságában, de nem teljes böjt állapotban, mert mennyire veszélyes lehet, csak hosszútávú sportolóknak (maratonok, ironman, ultramaratonok ...) ajánlom, hogy azonosítsák állapítsa meg, hogy megtalálja, amikor kevés tartalékkal űzi sportját, de egy tag számára, aki egyszerűen fogyni akar, ez nem túl előnyös, mert a különbség hogy reggel megcsinálja a kardiót nem olyan drasztikus délután vagy edzés után.