Aminosavtartalmú ételek és az edzés előnyei
Szeretné az edzését a legmagasabb szintre emelni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően? Ha igen, akkor nem szabad lebecsülni az aminosavak szerepét. Ha izomtömegét fejleszti, kihasználhatja az aminosavak sajátos hatásait, hogy sajátos módon elősegítse izmainak növekedését. Itt bemutatjuk, hogy melyek az aminosavak, milyen hatásuk van, és hogyan alkalmazhatja ezeket a hatásokat az edzés során. A hatékony és tartós edzésért.
Tartalomjegyzék
Mik az aminosavak?
Az aminosavak létfontosságúak testünk számára: ezek termelik a az összes fehérje alapjai ami nélkül nem élhetnénk. A funkciót is betöltik hormonok valamint enzim prekurzorok és a neurotranszmitterek, a testünkben naponta lejátszódó számtalan anyagcsere-folyamathoz szükséges elemek. A 20 fehérjetermelő aminosav különös jelentőséggel bírnak (a test 50 000 fehérjetípust tud előállítani belőlük). Nyolc ezek közül a fehérje aminosavak közül alapvető.
Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?
Esszenciális aminosavak nem lehet előállítani a test által. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú aminosavaknak származniuk kell étel. A nem esszenciális aminosavak éppen ellenkezőleg a test előállítja.
Ha keményen edz, a teste attól függ aminosavak és másoktól fontos tápanyagok és ásványi anyagok. Ezért szükséges, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon. A diéta során nem tudja kielégíteni az aminosavak és más tápanyagok iránti növekvő igényét? Akkor próbáld ki fitnesz kiegészítők! Segítenek az edzés céljainak elérésében. Kattintson a következő gombra a további információkért:
Esszenciális aminosavak: hatások és táplálékforrások
Összesen 8 esszenciális aminosav létezik. Ezeknek az aminosavaknak az elegendő fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg megfelelő legyen.
Izoleucin
Vegyen részt a az izomszövet megőrzése és regenerálása és ugyanolyan fontos áramszolgáltató ellenállási gyakorlatokhoz és erőnléti edzésekhez.
Étel: csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt.
Leucin
Meghatározó szerepet játszik a az izomfehérje fejlesztése és fenntartása. A leucin arra is szolgál tápellátás az izmokhoz és a különböző izomgyógyulási folyamatok támogatásához.
Étel: borsó, csirkemell, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt.
Lizin
Vegyen részt a a kötőszövet és az izomszövet megőrzése. A lizin és a metionin szintén szükséges karnitin szintézise, amin, amely kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében.
Étel: tökmag, csirkemell, lazac, borsó, tofu, csirke tojás, hajdina liszt és dió
Metionin
Előfeltétele a cisztein, fehérjét termelő aminosav, és részt vesz a fehérjék közvetlen termelésében. A metioninra szintén szükség van a lizinnel együtt karnitin szintézise, amin jelentősen részt vesz a lipid anyagcserében (lásd lizin).
Étel: Brazil dió, lazac, szezám, marhahús, tojás, brokkoli, borsó, spenót, kukorica, köles
Fenilalanin
Fontos a fehérjetermelés és számtalan olyan fontos hormon, mint adrenalin, a noradrenalin hullám dopamin, boldogsághormon.