Amit a fogyókúrák jól csinálnak
Azoknak az embereknek, akiknek sikerül lefogyniuk, véletlenek sorozata van a fogyás kezelésében
@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2019.01.22. 16:37
Kapcsolódó hírek
Azoknál az embereknél, akiknek sikerül lefogyniuk, véletlenek sora van a fogyás kezelésében. De általában nem bukik meg - javasolja Dr. María Amaro, a Feel Good klinika igazgatója és az Amaro fogyás módszer megalkotója: «Olyan emberek, akik tisztában vannak céljukkal és egészséges étrendet követnek. ». Lássuk, melyek ezek az egybeesések:
-Tudják, hogy az egészséges táplálkozás során egyetlen élelmiszercsoport sem korlátozható. «A lehetőségeken belül (a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű rizs, a kenyér) gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, fehérjéket (húsok, halak, tojás ...) kell fogyasztanunk, amelyeknek a legalacsonyabb a glikémiás indexe (GI). száraz. Az egészséges táplálkozásban minden megtalálható. Mindent meg kell enni. Az étkezési csoportok bizonyos súlycsökkentő módszerekkel bevezetett tilalma olyan alapvető tápanyagok hiányát okozhatja szervezetünk számára, amely veszélyes lehet ».
- Mentálisak. «A diéta megkezdéséhez gondoljon magára arról, hogy meg kell változtatnia a prioritásait az étkezés terén, és hogy a legfontosabb dologról gondoskodnia kell: A TESTED, ilyen nagybetűvel ».
—Mikor vásárolni mennek, egészséges termékekkel töltik meg a kosarukat: szezonális gyümölcsök, zöldségek, fehér és kék halak, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék. És ha édesszájúak, akkor olyan lehetőségeket választanak, mint a 70% -nál több kakaót tartalmazó csokoládé.
—Nem válogatnak az étkezések között, és ha mégis, akkor az egészséges lehetőséget választják. «Általában az emberek, akik nagyon vágynak a peckelésre, általában azért van, mert a szokásos étrendjükben túl sok a cukor, de mi valami egészségesre cserélhetünk, például egy darab gyümölcs fölözött joghurttal, egy marék dióval, sárgarépa, frissen sovány sajt (nagy, 12% -ban lassan felszívódó fehérjével), rákváll. Ez segít abban, hogy kevésbé éhesek legyünk a főétkezésekben, és mindenekelőtt a szorongásunk és az étvágyunk kordában tartására, mivel a leginkább kielégítő tápanyagok a fehérje és a rostok ».
- Jól nyugszanak. «A diétát is jól fogjuk csinálni, ha a szokásos, hét-nyolc órát pihentetjük, mert alvás közben két nagyon fontos hormon lép közbe: Ghrelin, az„ étvágy hormon ”és a Leptin, a jóllakottság küszöbét szabályozó hormon. Amikor alváshiányban szenvedünk, a Ghrelin szint emelkedik és a leptin szint csökken, amellyel hajlamosak vagyunk többet és egészségtelen ételeket fogyasztani ».