Amit a tudomány mond, hogy lefogy a könnyű és egészséges módon Menetrendek, étrend és
A cirkadián ritmusok egyre inkább jelen vannak az egészségkutatásban, ez alól a táplálkozás sem kivétel. Ezt a területet gyakran "krónikus táplálkozásnak" hívják, nagyon sok elvárást generál és egészen érdekes kutatásokat eredményez. Köszönhetően egy követőnek, akivel találkoztam egyikükkel, különösen szuggesztív megközelítéssel, látszólag szigorú kialakítással és szintén spanyol kutatók vezetésével. Úgy gondolom, hogy mindezek összege külön figyelmet érdemel, ezért úgy döntöttem, hogy röviden összefoglalom ebben a blogban.
Ez a "A kronotípussal módosított étrend hatása a fogyás hatékonyságára: randomizált klinikai vizsgálat" (2019), egy 3 hónapos, több mint 200 résztvevővel végzett, randomizált és kettős-vak kísérleti beavatkozási vizsgálat, a Clinical Nutrition folyóiratban jelent meg.
Tekintettel arra, hogy a szerzők a beavatkozást az egyes résztvevők időrendjére összpontosítják, vagyis a tevékenységük preferenciáira, valamint az energia szintjére vagy a fáradtságra a nap különböző periódusaiban, első dolguk volt, hogy meghatározzák. Ehhez az "Önértékelési kérdőív a reggeli-esti érték meghatározására az emberi cirkadián ritmusokban" (1976) kérdőívet használták fel, amely információkat szolgáltatott számukra az emberek két típusba sorolásához: nappali (reggel aktívabbak) vagy éjszakai. (este a legaktívabb).
A beavatkozáshoz hipokalorikus étrendet (mediterrán stílusú) alkalmaztak, amely körülbelül 1000 kcal-t adott az adott energiaigény alatt, három különböző eloszlással: egy szabályos és egyenletes, egy másik előnyösen napi energiával, egy harmadik pedig energiával. délután éjjel, az alábbi grafikon szerint:
