Ana Golpe táplálkozási szakember "felelősségteljes vásárlást" javasol a bezártsággal szemben - A Coruña -
Azt javasolja, hogy csökkentse a kísértéseket azáltal, hogy elkerüli egyes termékeket a szupermarketben, és mozogjon tovább úgy, hogy otthon zenével sétál. Olvassa el az egészséges ételeket
Szerkesztőség A Coruña
Olvasás ideje: 2020. április 3., 15:22, frissítve 16:44
A bezártság idején a táplálkozás még fontosabbá válik, mert a lakosság elvesztette a mobilitását, és a hűtőszekrény állandó kísértés az unalom kezelésére. Ana Golpe, a Coruña táplálkozási szakértője, a Hipersalud Klinikáról, útmutatást nyújt Cope Coruñának, hogy a hízás nélkül megszüntesse az elzárás idejét.
Az emberek aktivitása és mozgása a bezártság miatt csökkent. Mit tudna ajánlani nekik, hogy maradjanak otthon aktívak?
Mivel az aktivitás a bezártság miatt annyira visszaesett, az ajánlás, amely nagyon jó eredményeket hoz nekem az ügyfelekkel, az az, hogy két dalt hallgatnak meg reggelizés után, miközben körbejárják a házat, másik kettőt ebéd után és még kettőt vacsora után. A nap végén 30 perces sétával járnak, ami segít kalóriákat égetni, és hasonló ahhoz, mint amikor lementek egy kávéra, amikor ügyintézést folytattak, vagy a társasági életben. Ez segít azoknak az embereknek, akik nem szeretnek tornázni. Nekem ez működik, és az emberek fogynak, vagy legalábbis nem tartják meg őket.
Mit tehet az, aki már észrevette, hogy meghízott pár kilót?
Ez rendkívüli bezártsági helyzet. Tehát az a személy, aki két kilót hízott, állítólag azért van, mert tele van a hűtőszekrénnyel, eltúlzottan vásárolt és nagyobb a szorongása. Normális helyzetben az illetőnek nagyobb aktivitása volt, és nem hízott volna meg ennél a súlynál. E két kiló leadásához aktívabbnak kell lenned, többet kell otthon tornáznod, és gondoskodnod kell az étrendedről is. Jó reggelit kellene fogyasztanunk, pár darab jó kenyérpirítóval, reggel gyümölcsökkel, sovány tejjel ellátott kávéval, teával vagy infúzióval. Reggel közepén vegyen egy sok vizet tartalmazó gyümölcsöt, például ananászt vagy mandarint. Ezután ebéd közben fehérjével, például tojással, fehér vagy vörös hússal ellátott étkezés hetente egyszer, kék vagy fehér hal és jó adag zöldség. És az étel, amelyben van egy kis szénhidráttartalom, és ahol csökkentenie kell, mert ezek mindig zsírokká válnak. Szóval próbáld meg csökkenteni egy kicsit a rizst, a tésztát és a hüvelyeseket, de vegyél belőle egy részt. Akkor vacsorák, mindig próbálkozzon ott, vegyen esetleg fehérjét és sok zöldséget.