Anabolikus ablak Mítosz vagy igazság
Az anabolikus ablak az egyik legvitatottabb téma a testépítés és a testépítés világában.
Hosszú ideje az a meggyőződés létezik, hogy ebben az időszakban testünk sokkal hatékonyabban használja fel a tápanyagokat, mint amikor a nap bármely más szakaszában találjuk magunkat.
Az anabolikus ablak azonban az évek során különféle vitákat váltott ki, különféle tanulmányok eredménye, amelyek megerősítik, hogy ez az "értékes" idő a valóságban nem annyira értékes.
Mi az anabolikus ablak?
Az anabolikus ablak az az edzés utáni idő, amelyben a test tartózkodik optimális pont a tápanyagok kihasználására amit hozunk neked.
Ezúttal létrejön az anabolikus ablak 30 és 45 perc között, mióta befejeztük az edzést, és ekkor szokták bemutatni a testépítők és a fehérje turmixokat szedő sportolók híres jeleneteit.
Miután az anabolikus ablak bezárult, a tápanyagok bármilyen hozzájárulása hosszabb időt vesz igénybe, hogy elérje célját.
Ez az a definíció, amelyet évek óta kialakítottak az anabolikus ablakban, és amely napjainkban teljes hanyatlásban van, különféle tanulmányok miatt, amelyek ennek az ötletnek a cáfolatáért felelősek voltak.
Az edzés utáni anabolikus ablak alapjai
Először is meglátjuk, melyek azok az elméletek és alapismeretek, amelyek miatt az anabolikus ablak a mai napig fennmaradt.
Az anabolikus ablak ötlete azon a tényen alapul, hogy amikor befejeztük az edzést az izomrostok sérültek, és a glikogénkészletek minimális értéken vannak.
Ez igaz és az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni a sporttáplálkozás-tervezés során, mivel ezeket a tápanyagokat kötelező módon pótolni kell.
Az anabolikus ablakot népszerűsítő ötlet a következő:
- Ha edzés után hozzáadunk gyorsan felszabaduló szénhidrátokat (cukrokat), jelentős mennyiségű fehérjével együtt (a tipikus edzés utáni turmix), akkor helyreállítani az elveszett glikogént anélkül, hogy negatívan beavatkozna a fehérjeszintézisbe, így annak hatása felnagyul.
Ennek a fehérjeszintézisnek a jobb kihasználása nagyobbat eredményez izom anabolizmus (innen az anabolikus ablak neve).
Kiegészítésként említse meg, hogy edzés után az izmok véráramlása nagyobb, valami, ami segített megerősíteni az anabolikus ablak elméletet.
És hol a probléma? Annak érdekében, hogy ezt a tápanyag-hozzájárulást nem kell végrehajtani az úgynevezett anabolikus ablak ideje alatt, így nem lesz szükség edzés után futni enni, hogy ne veszítsük el az izomnövekedés lehetőségét.
Tehát ... az anabolikus ablak hazugság?
Igen és nem. Igaz, hogy a test intenzív fizikai edzésnek vetik alá, amint az imént láttuk, jelentős mennyiségű tápanyagot, például glükózt és aminosavakat kell elkölteni, amelyeket ki kell cserélni, ha egy új foglalkozással akarunk szembesülni, garanciákkal a következőkben: napok.
Az izomfehérje szintézis sebessége az izomnövekedés egyik fő mutatója, így minél magasabb a szintézis, annál nagyobb az anabolizmus.
Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy intenzív edzés után nincs jelentős növekedés a fehérjeszintézis. A következő linken megtekintheti ezen tanulmányok egyikét, amely összehasonlítja a témával kapcsolatban végzett néhány másik tanulmányban elért eredményeket.
Mit derítünk ki ebből az összehasonlító tanulmányból? Mit igen nő a fehérjeszintézis, de nincs kézzelfogható bizonyíték arra, hogy a szénhidrát- és fehérjefogyasztás hatékonyabb, ha az anabolikus ablak alatt végzik.
Vagyis nem veszítünk el semmit, ha nem veszünk fel tápanyagokat ebben a 30 percben, nyugodtan hazaérhetünk, és a fehérjeturmixnál kidolgozottabb ételt készíthetünk.