Anabolikus étrend az izomépítéshez - egészséges életmód
Összegzés
A diéta, amely ígéri, hogy testét zsírégető géppé alakítja, tökéletes tervnek tűnhet, de az állítások túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek? Az anabolikus étrend, amelyet Dr. Mauro DiPasquale készített, pontosan ezt garantálja.
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely alternatív alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú napokon alapul.
Orvosként és versenyképes erőemelőként a DiPasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet azok számára, akik a lehető legtöbb izomtömeget szeretnék növelni, miközben a testzsír-raktárak nagyon alacsonyak.
Tervét anabolikus étrendnek nevezte, mert úgy vélte, hogy a szénhidrát-ciklus utánozhatja az anabolikus szteroidok hatásait.
Hogyan működik az anabolikus étrend?
DiPasquale szerint a váltakozó szénhidrátbevitel lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen üzemanyagként. Ez lehetővé teszi a lehető legtöbb izomtömeg megőrzését.
Egy tipikus étrendben mindhárom makrotápanyagot használják: szénhidrátot, fehérjét és zsírt. A sportolók, az erőemelő és a testépítők számára ez a természetes folyamat aggodalomra ad okot, ha fogyni akarnak és megőrzik az izomnövekedést. Az anabolikus étrend előnye, hogy nem korlátozza a kalóriákat.
A testnek kalóriákra van szüksége az izomtömeg fenntartásához, ezért a kalóriabevitel bármilyen csökkenése a sovány szövet elvesztését okozhatja. Ehelyett a terv azt ígéri, hogy megváltoztatja az anyagcserét a zsír javára, lehetővé téve, hogy normális mennyiségű kalóriát fogyasszon, miközben továbbra is csökken a testzsírszázalék.
A terv
Az anabolikus étrend szakaszokban történik. Mindegyiket fogyás, gyarapodás vagy fenntartási célokhoz tervezték.
Karbantartási és indukciós szakasz.
A fenntartó/indukciós fázist egy-négy hétig javasoljuk, testtömegének 18-szorosának megfelelő kalóriabevitellel, fontban. Úgy tervezték, hogy a test az étrend elején megszokja az alacsony szénhidráttartalmat, és mindig karbantartási szintként használják.
Tömeges fázis
Ezután az ömlesztett fázis követi az indukciós fázist, amelynek elsődleges célja a kívánt tömeg elérése. Ennek a fázisnak nincs meghatározott időtartama, mivel a követőket arra ösztönzik, hogy maradjanak, amíg a súlygyarapodás el nem ér.
Az ideális tömeg tömegének meghatározásához a DiPasquale javasolja az ideális testsúly fontokban való felhasználását, majd 15 százalék hozzáadását. Mivel a vágási szakasz az ömlesztett fázist követi, úgy gondolják, hogy az ideális testsúly túllépése megkönnyíti a későbbi zsírvesztést.
Vágási szakasz
Végül a vágási szakasz lényegében alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentési terv, ajánlásokkal 500–1000 kalóriát lehet csökkenteni a karbantartási fázistól. Ezt a fázist addig kell végrehajtani, amíg el nem éri a testzsír kívánt százalékát, előnyösen kevesebb, mint 10 százalékot.
Bár a fázisok mindegyikének eltérő a kalóriabevitele a céloktól függően, a makrotápanyagok aránya viszonylag állandó.
Az anabolikus étrend a tápanyagcikluson alapszik: alacsony szénhidráttartalmú a hét folyamán és magas a szénhidráttartalom hétvégén. Az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása megakadályozza a testet abban, hogy újra elsősorban szénhidrátokat égessen üzemanyagként. A magasabb szénhidrátnapok lehetővé teszik a test számára az erőteljes testmozgás során elvesztett üzemanyag pótlását is.
Hétköznapi/hétvégi szakaszok
A hét napjának fázisában arra kell összpontosítani, hogy a szénhidrátbevitelt legfeljebb 30 gramm naponta korlátozzák, a kalóriabevitel elsősorban zsírból és fehérjéből származik. Ideális esetben a bontásnak 60-65 százalék zsírnak, 30-35 százalék fehérjének és 5-10 százalék szénhidrátnak kell lennie.