Anyagcsere edzés - edzés a fogyásért Szkeptikus Dragoon
A fogyás valószínűleg az edzés megkezdésének egyik fő oka. Mindenki előbb-utóbb fizikai aktivitással próbál kalóriát égetni, az anyagcsere-edzés az egyik legkeresettebb módszer.
Fontos ezt meghatározni a fogyáshoz be kell avatkozni az étrendbe, amelynek kalóriadeficitet, a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyát kell biztosítania, és hosszú távon fenntarthatónak kell lennie.
Ezen jellemzők nélkül az anyagcsere-edzés bármilyen formája ellenére nem lesz fogyás.
Miután az étrend létrejött, a képzés nagyon fontos. Az edzés optimalizálható és optimalizálható a lehető legjobb fogyás elősegítése érdekében, elősegítve a zsírok oxidációját és minimalizálva az izomtömeg csökkenését.
Ragaszkodunk ehhez az izomedzés funkciója NEM kalóriát éget, hanem az izomtömeg megőrzésének ösztönzésére és a minőségi zsírvesztésnek kedvező anyagcsere-hatás létrehozására.
Ebben a cikkben egyszerű és közvetlen módon elmagyarázzuk, melyek az alapvető változók, hogyan programozzuk és hogyan optimalizálhatjuk az izomedzést ebben az értelemben.
Jegyzet: Ez a cikk NEM egy versenyző sportolónak szól. Meg akarjuk szólítani azokat, akik jó általános fizikai állapotot keresnek, jó izomfejlődéssel és közepesen alacsony zsírtartalommal, anélkül, hogy túlzott figyelmet fordítanánk a szimmetriákra, a meghatározásra és az állapotra.
Anyagcsere edzés - A legfontosabb a sűrűség
Az edzés sűrűsége az adott időszakon belül elvégzett munka mennyisége (mennyiség):
- 100 ismétlés 10 perc alatt sűrűbb feladat, mint 15 ismétlés 100 ismétlés.
A nagy sűrűség elősegíti a katekolaminok felszabadulását, magas szinten tartja a pulzusszámot, felhasználja az izom-glikogén készleteket, nagy COPD-t generál (értsd: Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után), mindezek olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a zsír oxidációjának kedvező anyagcsere-helyzetéhez.
A maximális izomtömeg fenntartása a meghatározási szakaszban elengedhetetlen, a nagyobb izomtömeg garantálja a jobb inzulinérzékenységet, a kalóriák jobb elosztását, a nagyobb volumenű és sűrűbb edzések támogatásának jobb képességét, és általában a jobb formai állapotot.
A fő probléma Tiszta sűrűségű protokollok esetén az a helyzet, hogy az izmok nem elég edzők, következésképpen nem biztosítható az izomtömeg fenntartásához szükséges inger.
Ez a sok ismétléssel, cseppkészlettel, szuperhalmazzal rendelkező sorozatokkal teli programok esetében fordul elő, amelyeket helytelenül használnak "meghatározni" edzésként, és nem adnak megfelelő ingert az izomtömeg meghatározására, és nem is tartják megfelelő szinten az izomtömeget.
Hogyan lehet kombinálni a sűrűséget az izomstimulációval?
A legfontosabb az általános sűrűség magas szinten tartása, de a helyi sűrűség (az egyes izomcsoportokban) alacsonyabb, ami elegendő terhelés mellett garantálja az elégséges munkamennyiséget, összhangban az izomtömeg fenntartásával.
Ezt bizonyos Erőáramkörökkel lehet megszerezni. Néhány sorozat, amely alkalmas az ilyen típusú munkára:
- Jump szettek (vagy alternatív sorozat)
- Superseries és Triseries olyan gyakorlatokkal, amelyek nem tartalmaznak ugyanazokat az izomcsoportokat
- Superseries antagonista izmok között
- Áramkörök különböző izomcsoportokat érintő gyakorlatokkal
Alapvető szempont, hogy az egyes gyakorlatok során ne alkalmazzon túl könnyű terhelést vagy túl sok ismétlést, hanem a különböző gyakorlatokat kis pihenőidővel hajtsa végre, így a magas általános sűrűség megmarad, minden előnyével együtt.