Artériás hipertónia Hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan edzeni és edzeni

  • Kiképzés
  • hírek
  • Edzőcipő
    • TELJESÍTMÉNY
    • Sara tabares
    • Michael boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Táplálás
  • Coaching
  • Kiképzés
  • Vélemény

Főoldal | Hogyan lehet edzeni vagy gyakorolni magas vérnyomás esetén

hipertónia

Kiképzés
2017. szeptember 25

A magas vérnyomás néma betegség, sok esetben nem mutatja az arcát. A Spanyol Szív Alapítvány elismeri, hogy a hipertóniás megbetegedések az elmúlt évtizedben megduplázták a halálozások számát, a 2005. évi 6661-ről 2015-re a 12 674-re.

A magas vérnyomás olyan patológia, amely nagyobb ellenállást mutat a szívvel szemben, amikor nyomást gyakorolnak az artériákra, hogy azok vért juttassanak a test szerveibe. Az artériás hipertóniának azt tekintjük, amely meghaladja a 140/90 Hgmm-t.

A magas vérnyomás következményei

Szív szinten koszorúér betegségeket, hipertrófiát, szívelégtelenséget vagy hirtelen halált, iszkémiát vagy agyi érrendszeri baleseteket okozhat. Veseelégtelenséget és retinopathiát is okozhat. Az okok lehetnek túlsúlyosak, örökletesek vagy stresszel kapcsolatosak.

Az artériás hipertónia élettana

A vérnyomás szabályozásának két mechanizmusa van: rövid távú (gyorsabb) és hosszú távú (lassabb). A vérnyomás rövid távú szabályozását a vegetatív idegrendszer végzi. Ez egy gyors válaszszabályozás (másodpercek vagy néhány perc alatt elindul), amelyet az érrendszeri hang és a pulzus módosításával hajtanak végre. A hosszú távú vérnyomást a vesék szabályozzák. Minél nagyobb a véráramlás az afferens arteriolán, annál nagyobb a glomeruláris szűrési sebesség, annál nagyobb a vizelettel kilépő folyadék mennyisége, és annál nagyobb a nyomásesés.

Amint azt a JNC VII (a magas vérnyomás megelőzésével, detektálásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság) megállapította, az életmód módosítása segít csökkenteni a szisztolés vérnyomást.

- 10 kg súly leadása 5-20 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást

- A megfelelő étrend 8-14 Hgmm-rel csökkenti

- A sófogyasztás csökkenése 2-8 Hgmm

- Fizikai aktivitás 4-9 Hgmm

- Az alkoholfogyasztás csökkentése 2-4 Hgmm

Edzés vagy testmozgás artériás hipertóniával (HBP)

Az aerob és az erőnléti edzés egyaránt biztonságos és hatékony. Ez befolyásolja egyes tünetek javulását és a fizikai kapacitás növekedését is. A testedzésnek a napi klinikai gyakorlatban rutinszerűnek kell lennie. Ez nem történik meg abban az egészségügyi valóságban, amelyben élünk.

A kedves, intenzitás, hangerő Y frekvencia Az edzésről megállapodni kell, és hozzá kell igazítani a beteg egyéni jellemzőihez. Ez javítaná a testmozgás betartását és annak hosszú távú előnyeit.

A mortalitás vagy morbiditás csökkentéséhez szükséges testmozgás minimális dózisát nem határozták meg megfelelően. Általában heti 3-5 alkalom ajánlott, 20-60 percig aerob edzés a maximális kapacitás 40-80% -a közötti intenzitással.