Atkins diéta; Változtassa meg fizikai blogját
Az Atkins-diéta segítségével gyorsan fogysz, edzés nélkül, és ezzel nem éhezel.
Valószínűleg korunk leghíresebb és legvitatottabb étrendje.
Fehérje- és zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendként írják le.
A program a testmozgást és az étrend alapelveinek állandó betartását ajánlja.
Dr. Atkins egyértelművé teszi, hogy ha egyszer lefogy, visszatér a szénhidrátban gazdag étrendhez, a lefogyott súly visszatér.
A diéta alapjai
Az Atkins-diéta azon az elven alapul, hogy étrendünk első számú problémája a cukor vagy cukorként feldolgozott ételek fogyasztása, mivel ez a test inzulin kiválasztását okozza.
Az inzulin feladata a vércukorszint szabályozása, ha sok a cukor, az inzulin segít a testnek zsírgá változtatni.
Az étrend összefoglalható a vér inzulin kontrolljaként = Atkins Diet.
Az Atkins-diéta szerint minél több cukrot fogyasztunk, annál éhesebbek leszünk, és ez folyamatos ördögi kört hoz létre.
Az Atkins-diéta azt is elmondja, hogy létezik egy másik nagyon fontos anyag, az úgynevezett glukagon.
A glükagon ellenkező funkcióval rendelkezik, mint az inzulin, ez a testet a felhalmozott zsír helyreállítására készteti.
A hasnyálmirigy minden alkalommal kiválasztja a glükagont, amikor fehérjét eszünk.
Ezért kevesebb cukor és több fehérje = zsírvesztés testünkből és fogyás.
Az étrend elősegíti a fehérjefogyasztást és a korlátozott szénhidrátfogyasztást cukortartalmától függően (az úgynevezett nettó szénhidrát).
Néhány szénhidrát, beleértve magát a cukrot és hasonló anyagokat, nem fogyasztható.
A Dr. Atkins-étrendnek két fázisa van, a kezdeti szakasz 14 nap és a teljes program.
Akkor megvan a karbantartási ütemterv.
14 napos indítási szakasz
Ebben a szakaszban gyorsan lefogy, és a szervezet „méregtelenít” a szénhidrátok hatásaitól.
Ez a legszigorúbb szakasz, amelyben több zsírt és súlyt fogy.
Csak 14 napig tart, de ebben a 14 napban nem fogyaszthat napi 20 grammnál többet szénhidrátot.
Alapvetően ebben a fázisban csak fehérjéket esznek, vagyis állati eredetű termékeket, például húst és tojást, annyit, amennyit csak akar.
Fogyaszthat salátát és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, hogy elérje a napi 20 grammot.
A fehérje mellett fogyasszon 8 pohár vizet és egy multivitamint.
Az elképzelés az, hogy ebben a szakaszban az alacsony szénhidrátfogyasztás miatt a test a ketózis nevű szakaszba lép.
Ebben az időszakban a test zsírt éget energiáért.
Ez az időszak nem hosszabbítható meg 14 napnál tovább.
Második szakasz
A kezdeti fázist követjük, de a szénhidrátfogyasztás apránként, heti 5 grammot nő.