Az 5 gyakorlat, amelyet meg kell tennie a zsírvesztés érdekében
Kezdőlap/Testépítés/Definíció/Az 5 gyakorlat, amelyet meg kell tennie a zsírvesztés érdekében
A cikk tartalma
Amikor arról beszélünk csökkenti a zsírt A testmozgás révén kétségtelenül az első lehetőség, amelyet az emberek túlnyomó többsége választ, a klasszikus kardiovaszkuláris testmozgás: felveszik a sportruházatukat, felveszik a cipőjüket, és kimennek az utcára vagy az edzőterembe 40-50 perces, állandóan futó foglalkozásokra. ütemét.
Azonban nem a zsírégetés erre a lehetőségére fogunk összpontosítani, hanem számos alternatívát mutatunk be, amelyek egy kicsit "szórakoztatóbbá" teszik az edzésünket, miközben elősegítik a testünkben tárolt zsírlerakódások égését.
Felfedez hogyan lehet több zsírt égetni és unalmad nélkül érje el céljait.
Mit kell szem előtt tartania a zsírvesztés érdekében?
Kezdés előtt van egy olyan pont, amelyet kötelező kommentálni: jó étrend nélkül nem fog fogyni.
meg kell említeni, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel, mivel amikor a fogyásról beszélünk, az azt jelenti, hogy elveszítjük a vizet, a zsírt és az izmokat. Ha azonban zsírvesztésről beszélünk, akkor ez csak a zsírvesztés, és a testösszetétel javulásával, tehát fizikai megjelenésünkkel jár.
De nem azt mondjuk, hogy korlátozó étrendre van szükség. Arra utalunk, hogy ellenőrizzük, mit és mennyit eszünk, hogy a későbbi fizikai munka hatékony legyen.
Milyen kardió a legjobb a zsírvesztéshez?
Az Obesity folyóiratban megjelent amerikai kutatás szerint nők és férfiak egy csoportja, akik egy év alatt 300 óra hagyományos kardiovaszkuláris testmozgást végeztek, és minden egyes lefogyott kg után átlagosan csak 2,5 kg-ot fogyattak 120 óra sebességgel. Ezeket az adatokat megnézve csodálkozni fog: A hagyományos kardio hatékony?
A válasz igen és nem. Hatékony, mert a testmozgás során a szükséges energia megszerzéséhez használt egyik szubsztrátum zsír, másrészt viszont nem hatékony, mert egy bizonyos ponton testünk elkezd szénhidrátokat használni energiaforrásként, így elhagyja zsírégetés mögött. Emiatt az úgynevezett „intervall edzést” (amelyet kíváncsian a hosszú távú futó, Emil Zatopek alkotta meg a 40-es és 50-es évek között, nagyon jó alternatívának mutatják be, és hogy az általuk kapott eredményeket látva egyértelmű hogy dolgoznak).
Az általuk képviselt fő előny a hagyományos kardióval szemben az EPOC jelenség (edzés utáni oxigénfogyasztás), és ez lehetővé teszi számunkra égessen zsírt még órákkal az edzés befejezése után (A keletkező EPOC mennyisége az edzésünkön alkalmazott intenzitástól függ).
A következő 5 gyakorlat, a fent említett intervall edzés alapján, a leginkább elősegíti és szórakoztatja a zsírvesztést.
5 gyakorlat a zsírvesztés elősegítésére
1. Intervallum edzés
Az EPOC előnye mellett az ilyen típusú intervallumok pozitív hatással vannak a zsírégetés két kulcsfontosságú hormonjára: a növekedési hormonra és az adrenalinra (növelve mindkettő termelését). A növekedési hormon felelős az izomtömeg létrehozásáért és növekedéséért (minél nagyobb az izomtömeg, annál alacsonyabb a testzsír százalékos aránya) és Az adrenalin segít az étvágycsökkentésben.
Roald Bahr és Ole Sejersted tanulmánya alapján (amelyben az alanyoknak 120 óra tradicionális kardióra volt szükségük 1 kg súlycsökkenéshez) az intervallum edzés javítja ezt az időarányt, mert általában sokkal kevesebb időt igényel, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzéseket magas intenzitása és az edzés után oxigénfogyasztást generál, amely elősegíti a zsírégetést, miután a munkamenet befejeződött.