Az 5 hüvelyes, amely a legtöbb kalóriát tartalmazza és több energiát ad - Los Replicantes
A hüvelyesek csodálatos rost-, fehérje- és esszenciális aminosav-források, amelyek ráadásul általában nagyon alacsony zsírtartalmúak.
A hüvelyesek végtelen listát tartalmaznak egészségünk szempontjából, Különösen alacsony cukortartalom és magas rosttartalom miatt cukorbetegek számára ajánlottak. Csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és jó vitaminforrások.
A FAO szerint a hüvelyesek hüvelyes növények, száraz ehető magvakkal és alacsony zsírtartalommal. Hüvelyesek általában a teljes kiőrlésű gabonafélékben található fehérje kétszeresét tartalmazza mint a búza.
A kalóriák ellenére amelyek hüvelyeseket tartalmaznak, ezek nem híznak el. Ez egy egészséges zsír a benne lévő rostok miatt és hozzájárulhat étrendünkhöz. E hüvelyesek fogyasztása kerülje a túlsúlyt és az elhízást. Így a Los Replicantes-ben kitesszük az öt öt hüvelyest, amelyek a legtöbb energiát adják étrendedhez:
1 Földimogyoró
"A földimogyoróban 599 kilokalória van 100 grammonként"
Ez a hüvelyes az, amely a legtöbb energiát tartalmazza, minden 100 grammra 599 kilokalóriát tartalmaz. Ez rost- és zsírforrás és ez az, hogy a földimogyoró 50% -át egészséges zsírok alkotják. B3, ami elveszik, ha a mogyorót megfőzik vagy megsütik, így van javasolja a nyers étkezést.
Ez a szárított gyümölcs természetes egészségforrás. Egy marék mogyoró az ajánlott mangánmennyiség 35% -át biztosítja számunkra, amely segít a szénhidrátok és zsírok metabolizmusában. Ez megakadályozza a terhesség alatti szövődményeket és a magzat változását. A földimogyoróban vannak tápanyagok, amelyek megadják nekünk a 3. vitamin amely biztosítja a jobb egészség az idegsejtjeink számára.
A földimogyoró egy másik módja mogyoróvajban van, annál természetesebb, annál jobb, csokoládéban és mogyoróvajas golyóban, zabpehellyel vagy sajttorta.
két Szója
"A szója 460 kilokalóriát tartalmaz 100 grammban"
Az elmúlt években a szója nagyon híressé vált a nyugati lakosság körében ben felhasználandó bio és vegán termékek, így felfedezhettük előnyeit.
A szója 460 kilikalóriát tartalmaz 100 grammonként. Magas a zsírtartalma, és nagy része beporzott zsírsav. Kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot, foszfort és cinket biztosít. A FAO szerint a szója fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és a testsúlyt.