Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz - Beliefnet
Gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon gyorsan
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, de amikor fogyni próbál, még fontosabbá válik. Hol kezdjem? Ezek a több izmot megcélzó súlycsökkentő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és rengeteg kalóriát égetnek el.
Lépések.
A lépés sok változata létezik, de bármelyik, amelyet használ, nagyon hatékony a fogyáshoz, mivel egyszerre több izmot is megdolgoztat (farizom, quad és combizom), és sok kalóriát éget el.
- Álljon a lábával csípő szélességben. Helyezze a kezét a csípőjére vagy tartsa a súlyokat, és tegyen egy ellenőrzött lépést a jobb lábával.
- Tartsa a gerincét egyenesen, engedje le a testét, amíg az elülső és a hátsó lába 90 fokos szöget zár be.
- Szüneteltesse, majd hozza vissza a jobb lábát az újrakezdéshez.
- Most tegye meg a másik oldalt úgy, hogy előre lép a bal lábával.
- Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Végezzen összesen 3 szettet.
Dupla ugrás.
Vigye a hagyományos guggolásokat a következő szintre egy ugrás és egy döfés beépítésével. A mozgás megnöveli a pulzusszámot, és érezni fogja a hasizmok, a farizmok és a lábak melegét.
- Engedd le mély guggolásba, és állj fel, mintha ugrálnál, de jobb lábaddal hátradőlve feküdj le.
- Használd a lendületet, hogy ugrálj ebből a merülésből egy guggolásba. Folytassa 45 másodpercig váltakozva a lábakat.
- Végezz két összességet.
Hegymászás.
Akár ellenállási sávokat használ, akár nem, a hegymászás vagy a hegymászás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A gyors lábmozgás megcélozza a ferde, a fenék és a combhajlításokat.