Az 5 legjobb intenzitású zsírvesztés edzés
Az idők folyamán az emberek mindig a fogyás legjobb módját keresték, és a leghatékonyabb módja az nagy intenzitású gyakorlatok.
A rövidebb alkalmakkal végzett nagy intenzitású edzések segítenek a kalóriák gyors megégetésében, és a hosszú és unalmas kardiózásokkal ellentétben az intenzív edzés az edzés befejezése után is kalóriát éget.
Ismerje és alkalmazza ezeket nagy intenzitású rutinok hogy optimalizálja a zsírvesztését.
5 nagy intenzitású edzés zsírégetésre
1. Időintervallum edzés
Az intervall edzés nagy intenzitású testmozgás, amelyet rövid pihenőidő váltogat. Ezek a gyakorlatok nemcsak segítenek éget több kalóriát, mint egy kardió edzés, Javítja a test zsírégető képességét is. Ezekkel az edzésekkel a szervezet megnő a növekedési hormonban, amely hormon segíti a zsírégetést és elnyomja az étvágyat.
Meg kell jegyezni, hogy kétféle módon lehet javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, az első a szív és a tüdő oxigénellátásának növelésével, a második pedig az oxigén felhasználásának növelésével molekuláris szinten.
A statikus gyakorlatok úgy működnek, hogy növelik a szív és a tüdő oxigénellátását. Az intervallum edzések azonban az izmokon dolgoznak, segítik őket az oxigén hatékonyabb felhasználásában, így a szívnek nem kell annyit pumpálnia a munkához.
1.1 Hogyan kell edzeni időközönként
- Válassza ki a kedvenc kardiógépét, például egy álló kerékpárt vagy futópadot.
- Melegítse fel testét 5 percig.
- Pedálozzon, vagy fusson 20% -kal nehezebb tempóban, mint a normál kardiointenzitása.
- 30–60 másodperc elteltével csökkentse a gyakorlat intenzitását olyan sebességre, amely a normál kardio edzés intenzitásának a fele.
- Váltakozva végezzen 30–60 másodperces kemény munkát 30–60 másodperces könnyű pedálozással (vagy könnyű futással), 6–10 intervallummal a munkamenet befejezéséhez.
- Amint ezek a gyakorlatok könnyebbé válnak, növelje az egyes intervallumok intenzitását: többet dolgozzon a nehéz részen, rövidítse le pihenőidejét vagy adjon további intervallumokat.
- Ismételje meg hetente 3 vagy 4 alkalommal.
2. Sprintek
A sprintek a zsírégetés egyik legjobb módja. A legjobb az egészben, hogy alkalmazhatja ezt a gyakorlatot intervall edzésre, amely segít javítani az eredményeit. Ez az egyik legtermészetesebb gyakorlat, amelyet el lehet végezni, és viszont kiváló eredményeket nyújt.
Ha még nem szokott olyan intenzív gyakorlatokat végezni, mint ez, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:
- Sprintelj egy dombon, így sokkal kevésbé lesz hatással az ízületeidre, ami segít elkerülni a sérüléseket. Ha ezt a gyakorlatot egy dombon hajtja végre, akkor nem jár olyan gyorsan, így kevésbé valószínű, hogy izomproblémáktól szenved.
- Kezdje azzal, hogy lassan fut. Kezdheted a sprinteléssel úgy, hogy apránként gyorsulsz egy kocogásból. Különösen a legtöbb izomsérülés túl gyorsan kezdődik, ami nagy megterhelést okoz az izomnak.
- Versenypályán futva kanyarodhat körbe, majd futhat 10-20 métert az egyenesen, majd ugyanúgy futva folytathatja az intervallumot.
- A a sprinteknek rövideknek kell lenniük. Korlátozza a sprintjeit egyenként 45 méterre, ez segít fenntartani a jó intenzitást mindenkor, megakadályozva a fizikai állapot csökkenését, ami sérüléseket okozhat.
- A testmozgás eredményeinek javítása érdekében növelje a sprintek számát a megtett távolság növelése helyett.
- Az első indításkor végezzen sprint edzés a héten. Eleinte nagyon fájdalmas lesz, de ahogy haladsz, képes leszel alkalmazkodni. Ezt követően növelje heti 2 alkalomra, kombinálva azokat más edzésekkel.