Az 5P módszer - Bekia Fit
Keleti a szülésznő és a szexológus, Chantal Fabre-Clergue által létrehozott módszert ProPioceptive Perineeal Postural Reeducation-nak hívják. Nagyon dinamikus és hatékony eszköz az izomegyensúlyhiány, a testtartás tudatosítására, a saját testének tudata, hipopresszív ropogtatások és a medencefenék diszfunkcióinak kezelése.
Ha vannak ellenjavallatok normális felülés esetén, ha Kegel gyakorlatok unalmas és egyhangú, Az 5p módszer törzsén (fa henger) végzett munka a legteljesebb gyakorlat a has és a medencefenék mélyebb tonizálására. Az egyensúly elsőre nehéznek tűnhet, de a gerinc önhosszabbítása megkönnyíti a has és a perineum illeszkedését., néhány hét múlva eredményeket látni.
Mi az 5P módszer?
Ez a proprioceptív módszer a medencefenék és a perineális izmok diszfunkcióinak kezelésére. A láb belépési pontként szolgál a perineális rostok receptoraihoz, a hasizmokhoz és az izomfeszültségek egyensúlyának helyreállításához.
Kell, hogy legyen egyensúly a csomagtartón, megfelelő légzéssel és megfelelő testtartással:
-
Aktiválja a hasi, ágyéki és mély perineális izmokat.
Hangolja be a hasat és a medencefenéket.
Programozza át a testtartást.
Növelje saját testének érzékelését.
Oldja ki a membránt.
Hogyan kell használni
Mezítláb álljon a csomagtartón, egyenes lábakkal és csípő szélességgel. A térdeknek félig hajlítottaknak, a vállaknak lazának, a gerincnek hosszúkásnak kell lennie (mintha egy fejjel húzták volna fel a fejet) és medence semleges helyzetben, anélkül, hogy előrehajolna. Ezenkívül ezt a testtartási munkát össze kell kapcsolni egy lassított kilégzési erőfeszítéssel, amely befolyásolja a keresztirányú hasizom aktiválódását a medencefenékkel együtt.
A a napi minimális idő, amelyet az 5P módszerrel kell szentelni, körülbelül 20 perc és kezdje a különböző szintekkel, apránként növelve a bonyolultságot a gyakorlat megszilárdítása érdekében.