Az a 12 étel, amelyet minden sportolónak meg kell ennie, hír
A 12 étel, amelyet minden sportolónak meg kell ennie
Alba Molina San Antonio
Az ételek nagyban befolyásolják a sportteljesítményt. Vegye figyelembe a 12 ételt, amelyet nem hagyhat ki étrendjében.
Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni
Ha Ön sportoló vagy az szeretne lenni, ez a 12 étel, amely nem hiányozhat az étrendjéből a különböző táplálkozási szakértők szerint, akik profi sportolókkal dolgoznak.
Édesburgonya
Ezeket a narancssárga gumókat, más néven édesburgonyákat, viszonylag könnyű elkészíteni, és erőteljes üzemanyag-ellátási lehetőségekkel rendelkeznek a sportolók számára. "Az édesburgonya kiváló A-, C-vitamin- és néhány B-komplex vitamin-forrás" - mondja Kelly Pritchett, a Washingtoni Egyetem egyetemi adjunktusa. "A sportolók ebédre vagy akár vacsorára megehetik őket túróval vagy fekete babgal összekeverve" - teszi hozzá Pritchett.
Zabpehely
Ez a reggeli alapanyag fehérje turmixokkal is keverhető a szénhidrát- és kalóriaszám növelése érdekében. "A zab nagyszerű szénhidrát-energiaforrás a sportolók számára, ráadásul magas a rosttartalma, ami hosszabb ideig tartja teljessé és segít fenntartani a glükózszintet" - mondja Pritchett.
Banán
A banán nagyon kényelmes, mert hatalmas adag jó táplálkozást kínál. "A banán kiváló káliumforrás, egy elektrolit, amely elveszíti az izzadságot, és segít alacsonyan tartani a vérnyomást" - mondja Nancy Clark. "A banán szintén jó szénhidrátforrás az izmok táplálásához, és nagyszerű, ha kevered egy csokoládé shake-kel vagy mogyoróvajjal, amelyek más jó ételek a sportolók számára".
Narancs
Egy másik étel, amely nem bukhat el a profi sportoló étrendjében, a narancs. "A narancsokban gazdag C-vitamin található, amely segíti a gyógyulást és erősíti az immunrendszert" - mondja Clark. "Lédúsak és üdítőek is, remek falatkává teszik őket az étkezések között" - tette hozzá.
Dió
"Általában gazdag tápanyagban sűrű kalóriákban és jóak a magas kalóriatartalmú sportolók számára, ugyanakkor sűrűek a jó tápanyagokban is" - mondja Kate Patton, aki a clevelandi indiánokkal dolgozik. "A dió telítetlen zsírokkal rendelkezik a gyulladás elleni küzdelemben, fehérje a gyógyulás támogatásában, rost az energiaszint fenntartásában, vitaminok és ásványi anyagok valamennyi fontos szerepet játszó élettani funkció támogatására." Ha beleteszik őket egy görög joghurtba, egyszerű és egészséges reggelit készítenek belőlük.