Az a fontos, hogy mit nem eszel
A tányérról vagy a heti menüből nézze meg, mit távolít el. Néha a kevesebb több a skálán. Három táplálkozási szakértőt kérdeztünk arról, hogy milyen ételeket kell naponta vagy rendszeresen fogyasztanunk. Első szabály: tilos termékek
A diétát nem lehet könnyedén megcsinálni, mert a tányér megvilágítása, amit ennünk kell, végül megterheli. Ez az egészségi állapotban és a skálán is megmutatkozik, állítják a szakértők. «Az a fontos, hogy mit nem eszel», Összegzi a táplálkozási szakember Fatima Branco. "Amikor valaki konzultációra jön, és azt mondja:" Amit eszem, nem tudom, hogy állok ", azt válaszolom:" Talán ez az, amit nem eszel "- osztotta meg túlsúlyos problémákra utalva. Ebédidőben a szakember hangsúlyozza a két árnyalatot, amelyeknek értelme van egy jó ételnek, egy egészséges ételnek: az egészséget és a súlyt. «És mindenekelőtt nem hiányozhatnak a zöldségek, amelyeket általában keveset fogyasztunk. Vitaminjain, ásványi anyagain és antioxidánsain kívül a zöld zöldségek tartalmaznak rostot, és a testbe jutó rost elhagyja a testet. Amikor távozik, zsírot, koleszterint hordoz, így elősegíti a fogyást ”- biztosítja Branco, aki árnyalja ezt a mondatát:„ Nem azt mondom, hogy a rost súlya csökken ”.
Ha Ön egyike azoknak, akik keveset vacsoráznak, egy szelet sajt lehet pulykaváladék. «Például a paradicsom is egy kis vacsora, de jobb vacsorára, mint egy szelet sajt és egy másik sonka», Mondja Fatima Branco.
A növényi víz sok vitamint tartalmaz, amelyek főleg gőzben főzve megőrződnek. A zöldségek és zöldségek nem hiányozhatnak többször a nap menüjéből. Vagyis nem ismételnek és nem mérnek, még akkor sem, ha ismételed.
Fel kell mérnünk a kiegyensúlyozatlan étrend következményeit. «A legfontosabb előnyökkel járó spanyol étrend a Földközi-tenger. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a felnőttek életében, és mindenféle ételt tartalmaz, de alkalmi fogyasztásra szánt ételekben és másokban napi bevitelre szánt ételeket tartalmaz. Ezt látjuk a híres táplálkozási piramisban, ami segít a heti fogyasztás megszervezésében. Egészséges tányérnak nevezzük, ehelyett azt látjuk, hogy az egyes típusú élelmiszereknek mi legyen a fehérje-, zöldség- és szénhidráttartály "- magyarázza Ana Prado, gyermekorvos gyermek endokrinológiai szakorvos az A Coruña Anyai Kórházban. «A piramis tövében a víz az egyetlen ital- és testmozgás forrása», A szakember elhelyez minket.
Minden nap öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk (öt az antioxidánsok és vitaminok két természetes forrása között). Az a ökölszabály az egészség és a vonal fenntartása érdekében. «Ne felejtsd el a zöldségeket, mert van, aki megeszi az öt adag gyümölcsöt, és a gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Természetes cukor, de mérsékelni kell, különösen, ha súlyproblémája van. Napi két gyümölcsdarabbal érkezik, és jobb, mint a másik három zöldség "- javasolja Branco.
Legalább egy joghurtot vegyen be naponta, mert a joghurt természeténél fogva probiotikum. Jobb, természetes és cukor nélküli. Ehelyett kerülje a tejből készült desszerteket.