Az a néhány tornaterem, amely működik (és mikor kell használni)
"Az ember a csendje és a szavai rabszolgája"
Mindig arról beszélek haszontalan és nem hatékony edzeni tornatermi gépekkel. Számos cikk mutatja, hogy nem éppen a legjobb módja az edzésnek (tanulmányozás) (tanulmány) (tanulmány) (tanulmány) (tanulmány). Elsőbbséget kell élveznie a természetes mozgásmintáknak, amelyekre testét tervezték.
Az én ajánlásom az minimalista, tedd a 6 gyakorlat, ami igazán számít:
- Testsúly: Pushups (vízszintes és függőleges), áll és sor, guggolás és farizom/femor hidak.
- Külső súly: Padnyomás, katonai sajtó, súlyozott álla és súlyozott sorok, guggolás és holtpont.
Az erény azonban ritkán áll a szélsőségekben, és speciális helyzetekben néhány gép előnyeit kihasználhatjuk edzésünk kiegészítéseként, bár ezek soha nem lehetnek az alapja.
A mai bejegyzésben meglátjuk mely gépek hasznosak lehetnek az Ön számára az edzés kiegészítőjeként, mely helyzetekben beépítheti őket és mikor menekülnie kellene tőlük.
Femoralis göndör
Ezzel a géppel, amely síneken irányítja a mozgásmintázatát, a combhajlatok (a láb hátsó láncának három izma) összehúzódásait célozzák meg.
Ezek az izmok felelősek a gesztus megtételéért lábhúzás, hogy legalapvetőbb kifejezésében minden lépésünkkel előre visz minket. Általában gyors szálakból állnak, mivel evolúciósan ezt az izomzatot használtuk olyan robbanásszerű mozgások végrehajtására, mint a sprintek vagy a tárgyak ütése a lábunkkal.
Ezen izomcsoportok edzéséhez elsőbbséget kell élveznie a testgyakorlatoknak holtteher minden változatában, valamint platform vagy skandináv fürtök és fenékhidak.
Azonban a súlyzórúd nagyon igényes gyakorlat, amely nagy terhelést jelenthet a hát alsó részén (tanulmány).
Éppen ezért egy olyan rutinban, ahol először hajt végre holtpontokat, beépítheti a combcsontot fekve vagy ülve, hogy befolyásolja a combizmok munkáját anélkül, hogy túlterhelné a hátát.