Az AIP sokkal több, mint diéta! Epishealth
Amint azt az előző bejegyzésben jeleztem, a táplálás és a Életmód az AIP két alappillére.
Amint tisztában vagyunk az ajánlott és nem ajánlott ételekkel a protokollban, elengedhetetlen az életmódbeli tevékenységek elvégzése, amelyek kísérik az étrendi változásokat.
MOZGALOM:
Mozog, ami nem azonos a testedzéssel, létfontosságú a jó egészség megőrzéséhez. Reggel elsőként sétálni, akár 5 percre is, még akkor is, ha fáradtak vagyunk, még akkor is, ha még éjszaka van és/vagy hideg van, segít szabályozni a cirkadián ciklusokat, figyelmezteti testünket és testünket agy, hogy ez a nap, és így aktiválja az anyagcserét.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtan elmélkedjünk a nap feladatain, mélyen lélegezzünk be, mentalizáljuk a hála egyes mondatait, mozgás közben érezzük testünket, a levegő érintését, a nap simogatását, a környező természeti vagy városi elemeket. minket stb.
Javasoljuk gyakorolni gyengéd gyakorlat hetente többször, anélkül, hogy túlzott lenne, hogy ne okozzon káros stresszt a szervezetben. Sétálhatunk, jógázhatunk, nyújtózhatunk, úszhatunk, biciklizhetünk stb.
Ezenkívül sok szakértő javasolja az ülések megtartását nagy intenzitású edzés rövid időközönként (nagy intenzitású intervall edzés), amelyben maximális erőfeszítéseket teszünk, rövid pihenőidőkkel, a hormonok, az izmok, a szív és az agy stimulálására.
STRESSZ KEZELÉS:
A krónikus stressz rombol minden embert, és még inkább a krónikus betegségben szenvedőket, akiknek meg kell birkózniuk a saját testükben bekövetkező belső csatával - a szövetek és/vagy szervek progresszív pusztulásának autoimmun folyamatával -. a külső okok által okozott összes stressz.
A a stresszkezelésnek prioritást kell élveznie abszolút az életünkben. A gyógyulási folyamat alapvető tényezője.
Úgy gondoljuk, hogy a legegészségesebb módon táplálkozhatunk, ha nem tartjuk távol a stresszt, nem tudjuk elérni az egészségügyi céljainkat.
Fogadjunk el minden lehetséges intézkedést a stressz kezelésére életünk minden területén: család, munka, szociális stb. Ehhez fenntarthatjuk a napló, ami segít csatornázni és rendszerezni gondolatainkat és érzelmeinket. Használhatjuk a terápia pszichológiai, igényeink szerint. Akupunktúra, osteopathia, masszázs, szauna, gyógyfürdő, relaxációs foglalkozások, lábreflexológia, meditáció vagy minden egyéb tevékenység, amely segít ellazulni és jobban érezzük magunkat, havonta vagy hetente lefoglaljon helyet a napirendünkben.
ALVÁSKEZELÉS:
Az alvási problémák nagyon gyakoriak az autoimmun betegségben szenvedőknél. A gyulladáscsökkentő ételek étrendünkből való eltávolításának lehetővé kell tennie a jobb alvást, de más intézkedéseket is megtehetünk, amelyek megerősítik ezt a folyamatot.
Megállapíthatjuk alvási rutinok minden nap, csökkentve a fizikai és szellemi tevékenység intenzitását 18:00 órától, kapcsolja ki az összes képernyőt, csökkentse a fény- és hangszintet otthon, töltsön időt magával, korán vacsorázzon, vegyen egy forró fürdőt néhány csepp alapvető olajok, infúzió, könyvolvasás stb. Néhány Élelmiszer-kiegészítők mivel a magnézium vagy a melatonin jelentheti a pont támaszt.
KÜLSŐ ÉS TERMÉSZET:
Elengedhetetlen vegye a levegőt minden nap, lehetőség szerint naponta többször. A Napozás naponta néhány percig tartó védelem nélkül felbecsülhetetlen a hangulat javítása és a D-vitamin, ami a nyugati világ legtöbb emberénél általában nagyon hiányos.
Bár városi környezetben élünk, minden nap megpróbálunk parkban vagy zöldövezetben járni.
Sokkal jobb, ha ki tudjuk használni játék gyerekekkel, háziállatokkal, kertgondozással stb. Számos tanulmány mutatta be a fizikai érintkezés a talajjal, humusz. A higiéniai elméletek és otthonaink, testünk és lakókörnyezetünk túlzott tisztítása csökkentette immunrendszerünk képességét a baktériumok, vírusok, fertőzések és paraziták elleni küzdelemre. Ne féljünk mezítláb járni a gyepen kutyát simogatni vagy talajt kezelni a kertben!