Az alacsony intenzitású mítosz; Miért nem lassabb a futás, az többet fog fogyni
POLITIKA ÉS SPORT
Mi lenne a jobb, ha hosszabb ideig alacsonyabb tempóban futna, vagy fordítva, rövidebb ideig próbálna magasabb intenzitással futni? A legtöbb ember úgy véli, hogy a több perc "lovaglás" a magasabb kalóriabevitelhez és a nagyobb zsírvesztéshez kapcsolódik. De nem feltétlenül így van. Ez a szerencsétlen kapcsolat az, amelyet szakkörökben az "alacsony intenzitású mítosz" néven ismerünk, és ez a bűnös, hogy a maratoni kocogás ne mindig adja meg a kívánt eredményt.
Ma, amikor a futók tranzit területeire megyünk, nagyon gyakran hallani, hogy a nagyon gyengéd intenzitással, kissé gyorsabban haladva, mint a gyaloglás a legjobb módszer a testzsír megszüntetésére és több kalória elégetésére. Bár megvan a logikája, ez nem teljesen igaz. A valóság az, hogy a futás több zsír (és kalória) fogyasztással jár, mint a gyaloglás.
Az a mítosz, miszerint lassabban futva több zsírt veszítünk és több kalóriát égetünk el, abból ered, hogy nagyon alacsony intenzitással az izmok előnyben részesített energiaforrása a zsír. Azonban elfelejtjük a kalóriabevitel adataitabszolút kifejezések"Vagy ami ugyanaz, fogyasztás, amely valódi fogyást okoz. Bár az elfogyasztott zsír százalékos aránya nagyobb a lassú futás során, az elégetett kalóriák sokkal alacsonyabbak, mint azok, amelyeket gyorsabb haladással okoznánk. Emiatt a teljes egyensúly mindig a futásnak kedvez a sima ügetéshez képest.
Hogy jobban megértsük a kapcsolat működését, szemléltessük egy példával:
Az a személy, aki 30 percet kocog alacsony intenzitással, összehasonlítva egy másik, 30 percig futó, nagy ütemben: (VO2 max a maximális oxigénfogyasztás, és az intenzitást ennek a VO2 max-nak vesszük alapul)
Alacsony intenzitás
- 30 perc a VO2 max 50% -án, az ebben az intenzitási százalékban a felhasznált zsír% -a magasabb, mivel a felhasznált zsírenergia forrása 50% lenne, az Energia Kiadás képleteket használva 225Kcal kiadásunk lenne, ebből 113 Kcal kövér lenne, összefoglalva:
vagy Alacsony intenzitás
§ 30 perc 50% VO2 max
Magas intenzitás
- Ugyanabban az időben (30 perc) magasabb intenzitással, például a VO2max 75% -ával, az érintett zsír százalékos aránya 40% (alacsonyabb, mint az alacsony intenzitással történő futás) az energiaköltség-képletet alkalmazva, amely figyelembe veszi az intenzitást (ebben az esetben a VO2max 75% -a) 315Kcal, azaz 90 kcal-kal magasabb energiaköltséget kapnánk, mint alacsonyabb intenzitással futva, ezek közül a 126 Kcal zsíroknak felel meg:
vagy Magas intenzitás
§ 30 perc 75% VO2 max.
Amint láthatjuk, minél alacsonyabb az intenzitás, a vesztett zsír% -a magasabb (relatív értelemben), de nem az összes kalóriafogyasztás (abszolút érték), amit ez okoz hatékonyan fogyni. Ez nagyobb intenzitású lesz a versenyünknek.
Ezen túlmenően további előnye ennek a hatásnak az a tény, hogy a "nyugalmi anyagcsere" (állapot, amelyben testünk testmozgás után van) órákon át tovább gyorsulhat egy intenzív foglalkozás során, ami szintén magasabb kalóriabevitelhez vezet, akár miután már abbahagytuk fizikai tevékenységünket. Ezért, és mint láthatja, ha hatékonyabban szeretne fogyni, növelnie kell az edzés ütemét. Lehet, hogy valamivel többe kerül, de az eredmények sokkal jobbak lesznek. Próbáld ki.