Az alapanyagcsere az alap kalóriabevitel ismeretének fontossága
A testének megélése energiát fogyaszt, még akkor is, ha egész nap ágyban volt, nem elhanyagolható mennyiségű kalóriát égetett volna el. Ez a fogyasztás az bazális anyagcsere. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a bazális anyagcsere és milyen tényezők befolyásolják azt. Látni fogja, hogy ennek növelése számos előnnyel jár. Emellett annak ismerete segít abban, hogy valóban megtudja, mennyit kell ennie, és ha túl sokat vagy elegen eszel.
Alapanyagcsere
Az alapanyagcsere legfeljebb A naponta elfogyasztott kalóriák 70% -a, és ezért a testtömegre gyakorolt hatása óriási. Amikor a bazális anyagcserére utalok, nem arra gondolok, hogy egyetlen bazális anyagcsere van, hanem azt, hogy ez minden embernél más, mivel számos tényező módosítja azt.
Vannak emberek, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak a test aktív működéséhez, és mások, akik többet fogyasztanak, de minimális kalóriafogyasztás nélkül a test nem tudna megfelelően működni, mivel ez a kiadás az élethez nélkülözhetetlen.
Ezenkívül a bazális anyagcsere arány szorosan összefügg a fogyás. A lassú anyagcsere a súly megtartásának és fogyásának problémáihoz kapcsolódik, míg azok, akik magasan tartják, több kalóriát fogyasztanak sportolás nélkül.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét?
A bazális anyagcsere sebesség (BMR) az endoterm állatok nyugalmi időegységenkénti energiafelhasználásának mértéke. A megfelelő méréshez szigorú kritériumrendszer teljesülése szükséges. Bár ennek az aránynak a kiszámításához egészen egyszerű eszközök is használhatók, a speciális mérlegektől kezdve a viselhetőig. Egyszerűen adatsor megjelölésével ezek az eszközök hozzávetőlegesen kiszámíthatják az alap kalóriafogyasztást.
Ezenkívül használhat néhány alapvető metabolikus számológépet. Az Interneten több ilyen is található. Az általuk kért információk alapvetőek. A számítás hozzávetőleges lesz, de elég ahhoz, hogy ötletet adjon.
Az anyagcsere a test működéséhez szükséges folyamatokat foglalja magában. A metabolikus alapsebesség az időegységre eső energiamennyiség, amelyre a személynek szüksége van ahhoz, hogy a test nyugalomban működjön. Ezen folyamatok közül néhány a légzés, a vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása, a sejtek növekedése, az agy és az idegek működése, valamint az izmok összehúzódása. Az alapanyagcsere (BMR) befolyásolja az egyén kalóriaégetésének sebességét, és végső soron azt, hogy az illető fenntartja-e, hízik-e vagy lefogy-e. Az alapanyagcsere arány az egyének napi kalóriakiadásának körülbelül 60-75% -át teszi ki. Különböző tényezők befolyásolják. A BMR általában évtizedenként 1-2% -kal csökken a 20. életév után, elsősorban a zsírmentes tömeg csökkenése miatt.