Az alkar átfogó edzéséhez változtassa meg a súly fogását

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A bicepsz és a tricepsz a karok csillagai, amikor súlyral dolgoznak, azonban a felső végtagok jó és kiegyensúlyozott fejlődése érdekében nem hagyhatjuk figyelmen kívül a alkar, izmok, amelyeket kicsinyítünk, és néha nem tudjuk, hogyan kell őket megfelelően megdolgozni.

Ezért azt javasoljuk az átfogó alkar edzéshez változtassa meg a súly fogását, vagyis nem csak terheket ragadunk meg szupináció hanem be is kiejtés, Nos, ily módon az alkar elülső és hátsó részét fogjuk megdolgozni, teljes karrészletet elérve.

Tehát azzal kezdhetjük, hogy tenyérrel felfelé, vagyis szupinációban dolgozunk, és a csuklót hajlítva meghozzuk a súlyt, kérnénk tenyér-major és kiskorú, a elülső ulnar és a hajlítók ujjak. Fekvés közben főként az alkar elülső részét gyakoroljuk. (1. videó)

---