Az álmatlanság gyakran a túlzott éberséggel függ össze »
Dr. Rafael del Río somnológus múlt pénteken, az Alvás Világnapján válaszolt az olvasók fő kérdéseire
Kapcsolódó hírek
Múlt pénteken, március 13-án volt az alvás világnapja. Emiatt Dr. Rafael del Río, a Vithas Nuestra Señora de América Kórház alvási egységének vezetője, somnológus és a Center European Narkolepszia Hálózat vezetője az ABC által szervezett csevegésben válaszolt az olvasók kérdéseire. Itt foglaljuk össze a résztvevők főbb kétségeit.
-Miért alszanak egyesek keveset, körülbelül 4-5 órát, és azt mondják, hogy jól érzik magukat, annak ellenére, hogy ez messze van a kb. 7 órás általános ajánlástól?
-Az alvásmennyiség fokozatos korlátozásához való alkalmazkodási képességünk korlátozott, és függ minden embertől és az élet pillanatától is, amelyben vannak. Általában valamivel kevesebb az alvás képessége, ha fokozatosan alkalmazkodunk. A szervezet az alvás mély fázisait koncentrálja anélkül, hogy következményei lennének a következő nap állapotára. Azonban az általa kommentált órák száma senkinek nem ad lehetőséget.
-Miért romlik az alvás az életkor előrehaladtával?
-Másképp alszunk attól függően, hogy hány évesek vagyunk. Mind az alvás belső struktúrájában, mind az órák számában, akár az alvás elosztásában az ütemezés szerint. Az életkor előrehaladtával meg kell haladnia a fázist, vagyis korán elaludni és főleg korábban ébredni. Étkezés után is álmosabb leszel. Egy másik változás a cirkadián ritmus egészének gyengülése, ami azt jelenti, hogy az ébrenléti és az alvási állapot közötti különbség kevésbé egyértelmű. Mindezek a változások fokozatosan következnek be, és érdekes módon az emberek többsége nemigen veszi észre. Valójában az alvással kapcsolatos legnagyobb panaszok ideje nem az öregség, hanem inkább a nőknél 50 év körüli és idősebb. Valószínűleg abban az időben a panaszok nagyobbak, mert a változások felgyorsulnak, és még mindig nagy a társadalmi igény, a munkahelyi elkötelezettség, a család stb., Ami azt jelenti, hogy továbbra is nagyon jól kell teljesítenünk.
-Kell-e altatót igénybe vennünk, hogy ezekben az esetekben jobban aludjunk?
-A hipnotikumok krónikus és szisztematikus alkalmazása erősen nem ajánlott, és ha ez bekövetkezik, akkor fokozatos visszavonást javasolnak, amellyel gyakran nehéz megbirkózni, és nagyon lassú mintázatra van szükség. El kell menni az alvási konzultációra, mert a megfelelő szembesülés érdekében kényelmes más terápiás intézkedések és néha úgynevezett mentő farmakológiai kezelés végrehajtása is, hogy enyhítse a megvonás tüneteit.
-Az álmatlanság nagyon gyakori ?
A krónikus álmatlanság nagyon gyakori, ez a leggyakoribb oka a konzultációnak az alvási egységekben. Mielőtt tanácsot adna, a beteg profilját alaposan meg kell vizsgálni. A helyzet általában a "túlzott éberség" állapotához kapcsolódik. A krónikus éberségnek több kognitív mechanizmusa van. Az egyik az, amit "helytelen hozzárendelésnek" nevezünk, ami túl sok hibát ró az alvásra az általános állapotom miatt, ami később nem alvástól való félelemként jelentkezik, ami végül ördögi körforgássá válik. Ebben a dinamikában más szokási problémák hajlamosak esni az "alvás megmentésére" való hajlam miatt, például túl sok időt töltenek az ágyban. További kérdések vannak, nehéz lenne mindet itt látni. Gyakorlatilag az a szokás, hogy sokat tudunk segíteni a betegeknek a konzultáció során úgynevezett kognitív viselkedésterápiával. Javaslom, hogy keresse fel azt a központot, ahol van ez az eszköz, és ne essen túlzottan hipnotikus szerek használatába, amelyek szinte mindig a probléma részévé válnak
-Van-e formula az alvás elősegítésére?
-Célszerű egy jó "rituálét" tartani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy belépjünk az alvás "logikájába", például a nyugalom légkörébe vagy a számunkra ismert szekvenciákba, de ajánlatos, hogy az alvást ne tegyük függővé semmilyen konkrét tényezőtől. a környezetet, mert ha igen, akkor elengedhetetlen lesz számunkra az alvás. Ez különösen fontos gyermekeknél. Gyakori helyzet, hogy a gyermek éjszaka többször felébred, ahogy az első hónapokban fiziológiás, és amikor nem ismeri fel az elalvást lehetővé tevő elemeket, azonnal megköveteli őket.