Az alsó és felső hasi mítosz
[email protected]
GYŰJTHETŐ
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban (5)
Cikk Tartalomjegyzék
KÉPZÉS | 5. FEJEZET
12. MÍTOS ... a mikroszkóp fényében
A legtöbb sportoló úgy edzik a hasat, hogy ezeket az izmokat részenként megkülönböztetik:
- mozgassa a csomagtartót a has felső részének fejlesztésére,
- valamint a medence és a lábak fejlesztik az alsó részt.
ANATÓMA .... boncolgattunk egy önkéntest
- Rectus abdominis: a felszínes és híres "hatos csomag". Valójában 2 hosszúkás izomszalagból áll, mindegyik 4 izomhasra osztva.
- Elülső keresztirányú has: nagyon fontos az egészség szempontjából, és a legmélyebb.
- Belső ferde vagy kevesebb: ezek a derék két oldalán szimmetrikusan az utolsó 2. A külső a belső felett.
Izomaktiválás…. - Ismerem Josemit, egy elektromográfiát, és kétségeink vannak!
- genetikai beidegzés
- intramuszkuláris koordináció,
- sportoló testhelyzete
- edzés intenzitása.
A rectus abdominis különféle részeinek szelektív aktiválása elméletileg lehetséges, mert morfológiailag ez egy izom, amelynek több hasa van. .
A) Igen, minden gyakorlat szelektíven aktiválja a rectus abdominis egy részét, bár az izom más részei is hozzájárulnak, funkcionális egységként működnek .
- Minél alacsonyabb a gyakorlat intenzitása, annál szelektívebben aktiválódik a rectus abdominis (specifikus idegek) egy része.
- Azonban minél nagyobb az intenzitás, annál több erőfeszítés oszlik el az izomban (közös idegág).
has törzsemeléssel
IZOMFÁRAM ÉS ZSÍRSZINT ... ismered a mondást: "ha még mindig aranyosnak tűnsz, amikor befejezed az edzést, nem edzettél eléggé"
Miért fejlettebb és eredményesebb a felső hasi rész, mint az alsó rész? Nos, két okból:
- A zsírszint általában magasabb az alsó területen, elrejtve az izomterületet a szem elől.
- Az alsó rostokat nehezebb kifejleszteni, mert azok korábban kimerülnek és kevésbé vesznek részt (ne feledje, hogy minden terület önálló idegeket kap). Egyetlen gyakorlatban sem hatalommal dolgoznak.
Az EMG 4 dolgot mutatott nekünk:
- A hasi törzsemelés során a felső rész fáradtabb, mint az alsó rész.
- A felső rész fáradtabb a csomagtartó emelésnél, mint a lábemelésnél.
- Minden hasi gyakorlatnál az izomaktivitás nagyobb a felső részen, még a láb emelésénél is, bár a különbség ebben az esetben kisebb.
- A hasizom aktiválása nagyobb a törzsemelésnél, mint a lábemelésnél (ha a lábemelés széles csípő dőléssel kombinálódik, akkor az más lehet).
Így az alsó rész idő előtti fáradtsága miatt a KÉPZÉSI REND lesz:
- Alsó zóna,
- Ferde
- Felső terület.
Ellenjavallt hasi lábemelés
BIOMECHANIKA ... . Tudok lábemelést végezni a hasizomra?
- Ennek oka, hogy a csípőcsont egy nagy izom, amelynek eredete az alsó gerincből származik, és a combcsontba van behelyezve, így az útvonal hátulról előre, amikor összehúzódik, az ágyéki területet íveli, ha a keresztirányú aktiválásával nem stabilizálták megfelelően. has.
Psoas csípőizom