Az alvás 7 módja segíthet a fogyásban
Ha fogyni próbál, az alvás mennyisége ugyanolyan fontos lehet, mint a diéta és a testmozgás.
Sajnos sok ember nem alszik eleget. Valójában a felnőttek körülbelül 30% -a kevesebb, mint hat órát alszik az éjszakákban - derült ki az Egyesült Államokban végzett felmérésből.
Érdekes, hogy a növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy az alvás lehet a hiányzó tényező sok fogyásért küzdő ember számára. Íme hét ok, amiért az elegendő alvás segíthet a fogyásban.
1. A rossz alvás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő kockázati tényezője
A rossz alvást többször is összefüggésbe hozták a magasabb testtömeg-indexgel (BMI) és a súlygyarapodással.
Az emberek alvásigénye változó, de összességében a kutatások súlyváltozásokat figyeltek meg, amikor az emberek éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak.
Egy fő áttekintés szerint a rövid alvás időtartama gyermekeknél 89% -kal, felnőtteknél 55% -kal növelte az elhízás valószínűségét.
Egy másik tanulmány közel 60 000 nem elhízott nővért követett 16 éven keresztül. A vizsgálat végén azok az ápolók, akik éjszakánként öt óránál kevesebbet aludtak, 15% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik éjszakánként legalább hét órát aludtak .
Noha ezek a vizsgálatok mind megfigyelési jellegűek voltak, súlygyarapodást figyeltek meg kísérleti alvásmegvonási vizsgálatokban is
Egy tanulmány 16 felnőttnek engedett éjszakánként öt órás alvást öt éjszaka alatt, akik átlagosan 1,8 fontot (0,82 kg) híztak a vizsgálat rövid ideje alatt.
Ezenkívül sok alvási rendellenességet, például az alvási apnoét, súlyosbítja a súlygyarapodás.
Ez egy ördögi kör, ahonnan nehéz lehet elmenekülni. A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet, ami tovább ronthatja az alvás minőségét.
Összegzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz és az elhízás valószínűségének növekedéséhez kapcsolódik felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
2. A rossz alvás növelheti az étvágyat
Számos tanulmány megállapította, hogy az alváshiányos emberek étvágyfokozódásról számolnak be. .
Ennek oka valószínűleg az alvás két fontos éhséghormonra, a ghrelinre és a leptinre gyakorolt hatása.
A Ghrelin a gyomorban felszabaduló hormon, amely az éhségérzetet jelzi az agyban. A szint magas evés előtt, amikor üres a gyomor, étkezés után pedig alacsony.
A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon. Elnyomja az éhséget és jelzi az agy teltségét.
Ha nem alszol rendesen, a tested több ghrelint és kevesebb leptint termel, így éhes marad és növeli az étvágyat.
Egy több mint 1000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a rövid ideig alvó embereknél 14,9% -kal magasabb a ghrelin és 15,5% -kal alacsonyabb a leptin szintje, mint azoknak, akik megfelelően aludtak.
Azok, akik rövid ideig aludtak, magasabb BMI-vel is rendelkeztek.
Ezenkívül a kortizol hormon magasabb, ha nem alszol rendesen. A kortizol egy stressz hormon, amely szintén növelheti az étvágyadat.
Összegzés: Az alváshiány növelheti az étvágyat, valószínűleg az éhséget és a teltséget jelző hormonokra gyakorolt hatása miatt.
3. Az alvás segít leküzdeni a sóvárgást és egészséges döntéseket hozni
Az alváshiány valójában megváltoztatja az agy működését. ','
Az alváshiány valójában unalmasabbá teszi az agy homloklebenyében végzett tevékenységet. A frontális lebeny felelős a döntéshozatalért és az önkontrollért.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az agy jutalomközpontjait jobban stimulálja az étel alváshiány esetén.
A rossz éjszakai alvás után tehát nemcsak egy tál fagylalt kifizetődőbb, de valószínűleg nehezebb lesz önuralmat gyakorolni.
Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy az alváshiány növelheti affinitását a magas kalóriatartalmú, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek iránt. .
Egy 12 férfival végzett vizsgálat az alváshiánynak az ételbevitelre gyakorolt hatásait vizsgálta.