Az anabolikus étrend ~ Teljes testépítés
Az anabolikus étrend a zsír végére
ígéret. A táplálkozási stratégia, amelyet bemutatunk, forradalmasítani fogja az életét.
Barátok, nem érdekelt a túlzás. Ez a táplálkozási stratégia működik. Évekbe telt, mire megtaláltam, helyesen alkalmaztam és megszereztem a jutalmat. Magamnak kellett kitalálnom, hogyan lehet felépíteni az izomtömeget, miközben a zsírfelhalmozódást távol tartom. Azonban megérte a fáradságot.
Ne feledje, hogy ez a módszer megtervezést és elkötelezettséget igényel, és gondoskodnia kell arról is, hogy edzései megfeleljenek egy jól megtervezett edzéstervnek. Mielőtt folytatnám, szeretnék megemlíteni néhány embert, akik nagyszerű információ- és inspirációs forrásokként szolgáltak nekem: Mauro Di Pasquale, Anthony Colpo, Gary Taubes, Dr. Michael Eades, Dr. Robert Atkins és Paul Cribb.
Miért ez a testépítő étrend a legjobb?
Tehát hogyan eredményezhet ez a táplálkozási stratégia hatalmas izomnövekedést? Ugyanúgy növeli az anabolikus hormonokat a szervezetben, mint a szteroidok. Az egyetlen különbség az, hogy biztonságosabb és természetesebb. Az étrend természetesen maximalizálja a szervezet tesztoszteron, növekedési hormon és inzulinszerű növekedési faktor 1 termelését. Jól hangzik, igaz? Ellenőriznie kell az inzulincsúcsokat is, amelyek lehetővé teszik testének, hogy egyszerre érje el erősen a növekedési hormon és az inzulin felszabadulását. Ez ritkán fordul elő, és ennek eredményeként rendkívül lenyűgöző izomnövekedést fog látni.
Mi okozza az izomnövekedést?
Újra és újra elmondták nekünk, hogy az izom hipertrófia mozgatórugója a felesleges kalória, több kalóriát kell enned, mint amennyit el tudsz fordítani az izomnövekedés elősegítésére. Egy kissé ellentmondásos hipotézist indítok.
A kalória is következmény, nemcsak ok. Gondolj egy növekvő gyermekre. Feltételezzük, hogy a vertikális növekedést a felesleges kalória okozza? Hiszek abban, hogy a növekedési hormon felszabadulása készteti a gyermeket a növekedésre, és ezáltal többet eszik. Az ok-okozati viszonyokat hátrafelé tettük.
A testépítő guruk hagyományos tanácsa az, hogy mindent megesznek az izomméret növelése érdekében. Általában magas szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, amely tele van zabpehely, fehérje és gyümölcs turmixokkal, teljes kiőrlésű kenyérrel, burgonyával és rizzsel, akár fehér, akár barna.
Még rosszabb, hogy gyakran ajánlanak alacsony zsírtartalmú étrendet. Nos, azt hittem, hogy javítani próbálja az izmait. Ha igen, akkor magas zsírtartalmát kell megtartania. Ha jól gondolom, akkor azt akarjuk, hogy dolgozzunk ki egy táplálkozási stratégiát, amely aktiválja az anabolikus hormonok felszabadulását. Viszont a hormonok tudatni fogják velünk, mikor és mennyit kell enni.
Hogyan? Nos, éhes leszel - akárcsak egy növekvő gyermek. Látja, hogyan fordult meg az okság? Ez már nem ... Túlzott kalória = izomnövekedés. Most… Anabolikus hormonok = Izomnövekedés, amely fokozza az étvágyat és elegendő kalóriát biztosít. Ne értsd félre. Kalóriákra van szükséged az izomépítéshez, de fontos megérteni az okozati összefüggéseket. A kalóriák fogyasztásával nem kell dolgozni; ez megbénítaná az életedet. Hagyja, hogy a teste diktálja az étel bevitelét. A legjobb kalóriaszámláló a gyomrod. Ha éhes vagy, egyél; amikor nem, ne egyél.
Testépítő étrend lebontása
Ez a terv megköveteli, hogy 5 1/2 napig magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon. Ezután 36 órán keresztül növelje a szénhidrátot. A diéta magas fehérjetartalmú és zsíros része kiváltja a tesztoszteron, a GH és az IGF1 vérszintjének növekedését. Mivel a hét nagy részében csökkenteni fogja a szénhidrátok mennyiségét, teste zsírégető géppé válik. A diéta kezdetén a szervezeted anyagcsere-változáson megy keresztül, és elkezdi a zsírégetést, mint fő energiaforrást. Ez eltarthat legalább 2 napig, vagy egyeseknél akár 14 napig is.
A legtöbben azonban az első öt és fél nap végére alkalmazkodnának a zsírhoz.
Az előnyök:
• Fokozott lipolízis vagy zsírbontás.
• Csökkent lithogenezis vagy zsírtermelés.
• Csökkent katabolizmus, ami azt jelenti, hogy az izomfehérje biztonságos a lebontástól.
Az inzulin nem az ellenséged
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók el akarják kerülni az inzulinpótlást, de az ellenőrzött tüske hatalmas fejlődéshez vezethet egy testépítőben. Ön 32-36 órás ablakot fog használni - a hétvégék hasznosak -, hogy szándékosan okozzon inzulin tüskét. Az inzulin elhízhat, nem kérdés. Drasztikus hatása van a lipolízis csökkentésében; az inzulin szabályozza az anyagcserét
zsír, tehát nagy mennyiség bevitele azt jelenti, hogy a tested nem adja fel zsírraktárait az energia érdekében. Ez bezárja a felhalmozott zsír ajtaját, biztosítva, hogy az ne szabadulhasson fel és nem használható fel energiaként. Ennek ellenére az inzulin nem a testépítő ellensége.