Az anti-stressz módszer megismétli a mantrát; Baszd meg őket; Fer Orpinell
Hogyan csökkenthető a stressz testmozgással és légzéssel
A "Bassza meg őket" mantra szellemi megismétlése minden bizonnyal hatékony, bár még mindig nincsenek tudományos tanulmányaim, amelyek ezt alátámasztanák. . Adj egy percet, néhány perc olvasást, lélegezz fel, itt tartunk ...
Hangsúlyozta a modernitást
Fojtogatva élünk a rohanástól, a forgalomtól, a piros számoktól és a munka mozgásától (ami kíváncsian mindig sürgős). Vannak még a család, a gyerekek, a pár (vagy a "tinders") és az (elkerülhetetlen) társadalmi események. Nincs hiány különféle inaktív karakterekből, amelyek a mindennapi életünkben találkoznak és az időnket pazarolják; legszentebb jónk.
Tegyük hozzá ehhez a napi panorámához az életünk heves főszerepét egy 5 hüvelykes képernyő (más néven "mobil" vagy "mobiltelefon") annak infoxikáció állandó üzenetek, fények, zajok, videók, audió és közösségi hálózatok (például az Instagram és a Facebook szédülést okoz!). Hozzáadjuk a televíziót, a focit, a híreket és a „híreket”. A koktélt szolgálják fel: száraz bot stressz.
Következmények és jelenlegi hatás
A stressz következményei súlyosak: alvási problémák, feszültség, migrén, hátfájás, fejfájás, emésztési problémák, szexuális zavarok, szív- és érrendszeri betegségek, bőrbetegségek, és a lista folytatódik ...
A statisztikák szerint Spanyolország lakóinak 84% -a szenved bizonyos fokú stressztől. Más publikációk szerint az amerikaiak harmada rendkívüli stresszben szenved. Megijeszt.
Mi a stressz ?
Mielőtt belekezdenénk a témába, elmagyarázok néhány dolgot, sok technikai nélkül. A a stressz egy mechanizmus a benne rejlő organizmus idegrendszer és válaszok hormonális (Kiemelkedik az adrenalin és a cortizol), amelyek aktiválják a komplex védelmi rendszert. Ez viszont az emberi lény evolúciós fejlődése, amelyet a fenyegetés riasztása vagy a veszély értelmezése aktivál. Ez a reakció évezredekig működött számunkra, hogy túléljük az életet és a halált.
A múltban ez a védelmi rendszer rendkívüli alkalmakkor aktiválódott, például egy vadállat támadásakor vagy egy másik törzzsel vívott harcban.
Ma miatt inger bombázás már említett és a a modern elme buktatói, szenvedünk tartós és krónikus stressz, a közvetlen veszély pillanatainak hiányában is.
Hogyan csökkenthető a stressz
A képlet des - stressz Ma bemutatom neked. Két összetevője van, amelyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz: testmozgás és légzés.
Ezt a témát dolgoztam ki utoljára konferencia a Caixabank számára Tenerifén. Nagyon jó visszajelzések és hatások voltak, ezért rengeteg fiziológiai és pszichológiai folyamatot fogok összefoglalni, hogy ezt most elmagyarázhassam neked.
A fizikai aktivitás
A sport a stressz szintjét támadja két tényező: mentális és fiziológiai.
- Ami az utóbbit illeti, a testmozgás az endorfinokat, a szerotonint és a dopamint csúcsra robbantja. Ezek a hormonok, a boldogság vegyi anyagai felelősek azért, hogy megadják nekünk ezeket az érzéseket wellness, pihenés, empátia Yjó hangulat. Ezenkívül a sportgyakorlás indukálja a para-szimpatikus idegrendszer, aki felelős a testünk pihenéséért, kikapcsolódásáért (minden előnyével együtt).
- Szintbe pszichológiai, a lelkiismeretesen, teljes figyelemmel gyakorolt fizikai tevékenység távol tart minket a mentális zajtól; a bennünket sújtó állandó gondolatfolyamból. A sportgyakorlat elhallgattatja azt a „kis hangot”, amely emlékeztet arra, amit nem sikerült jól, mindent, amit még meg kell tennie, ami félelmeket, kétségeket és sürgősséget okoz. A testmozgás során hosszú ideig a mozgására, az érzéseire, a légzésére, a környezetére és a gyakorlata technikai és környezeti követelményeire összpontosít.
Az ideális sport? Bárki, aki kedveli, és amelyet lelkiismeretesen és teljes figyelemmel gyakorol, ahogy fentebb néhány sort mondtam.
Heti napok száma? Ideális esetben nem kevesebb, mint három.
Ha dicsérnünk kell néhány fizikai tevékenységet a stressz csökkentése érdekében, kétségtelenül ezek lennének a Pilates és a Jóga. Ebben a másik bejegyzésben elmagyarázom minden tulajdonságát, különbségét és miértjét (kattintson ide) .