Az anyagcsere felgyorsítása - Tippek, trükkök és gyógymódok
Tippek az anyagcserénk felgyorsításához és a fogyáshoz
Amikor az anyagcsere lelassul, az ételt zsírként tároljuk, és elhízunk. A kalóriák számítanak, de szerepet játszik az a hatékonyság is, amellyel testünk elégeti ezeket a kalóriákat.
Anyagcsere ez az a mód, ahogy testünk felhasználja az elfogyasztott ételek kalóriáit, és energiává alakítja azokat.
Anyagcsere sebesség ez az a sebesség, amellyel ezeket a kalóriákat fogyasztjuk. A cél az, hogy anyagcserénk a lehető legjobb működési állapotba kerüljön, hogy a nap folyamán a maximális kalóriát égesse el; még alvás közben is.
Számolja ki a napi kalóriaigényünket
A motor gyorsítása érdekében zsírégetéskor nem tanácsos túl sok étellel túlterhelni a rendszert.
Számolja ki, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanunk, hogy ezzel lefogyhassunk egyszerű képlet: szorozzuk meg súlyunkat 24,2-vel.
Például egy 60 kg-os nőnek napi 1452 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. Nagyon aktív emberek esetén szorozzuk meg a súlyt 26,4-gyel. Ezután számítsa ki az egyes étkezések kalóriatartalmát.
Szedjen sovány fehérjét és jó szénhidrátokat
Testünk elégeti a saját kalóriáit, amikor megemészti, amit eszünk. Ezt nevezik az étel termikus hatása és ez teszi a fehérjéket (amelyek minden étel közül a legmagasabb hőhatással bírnak) és a jó szénhidrátokat anyagcserénk szövetségeseivé.
A sovány fehérjék, mint például a pulyka és a csirke, szintén segítenek az izomépítésben, ami viszont kalóriát éget el.
Vizet inni
Vizet inni növelheti az emberek kalóriák elégetésének sebességét az anyagcsere kalóriaégető folyamatához pedig vízre van szükség a hatékony működéshez.